如果是熟的秋刀魚 還算認知裡可以吃的食物之前yt 有推薦到日本健美選手 北村克己的飲食看了一下發現還蠻屌的 推薦給大家https://youtu.be/EgkRXN6LXzg我不懂日語 看圖說故事
Re: [討論] 秋刀魚打成果汁你可以嗎？
我想問版上的大大們
我目前的減肥方式是否有需要更改的部分
我從7/1號開始減肥
身高171 當時體重最胖到86
目前量到現在 (8/26)
體重從86=>78
我目前的方式則是
一周約五次去健身房
健身房的運動則是
間歇性跑步45分鐘
接著去做重訓30分 (沒有菜單 看哪邊沒人 身體可以接受就練哪邊)
完全沒吃高蛋白
(想說等體重跌到75以後再開始吃)
早餐則是一杯牛奶+一杯拿鐵
中午隨便吃 可能有雞排便當甚麼都有 看辦公室定啥吃啥
晚餐則是饅頭夾蛋+一杯無糖豆漿
目前是喝大量的水 一天約6000~8000
平常大約抓12點前睡覺
目前78 但最近進入停滯期 這一個月大約只少兩公斤
想問大家
我是否需要改變健身的順序 (例如加強重訓時間 減少跑步時間)
或否需要開始吃高蛋白?
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→ wzs30962: 嗯, 中午隨便吃.. 08/26 09:31
→ tonglie: 動太少吃太多 蛋白質拉高一點 重訓排個菜單吧 08/26 09:38
推 qapl1212: 這樣吃得不算太多吧！只是營養感覺不太均衡，蔬菜太少 08/26 09:48
推 qapl1212: 蛋白質好像也不太夠，饅頭不是好的澱粉，改成地瓜會比 08/26 09:49
→ qapl1212: 較好 08/26 09:50
推 halulu: 先重訓 再跑步 08/26 09:57
推 molamolajump: 你先改善飲食吧 08/26 09:58
推 line6sorrow: 什麼都不想改的話，至少多吃一點蔬菜 08/26 10:01
推 Helloearth: 飲食很關鍵 隨便吃容易熱量破表 08/26 10:07
推 hiyuy: 拿鐵拿掉啊 有喝牛奶直接加到黑咖啡不好嗎？ 08/26 10:24
→ hiyuy: 吃饅頭還不如吃飯 最好是地瓜或香蕉 運動自己作主吧 08/26 10:24
→ hiyuy: 你這體況不要吃垃圾就掉很快惹 08/26 10:24
→ hiyuy: 而且你的三餐看起來很少 可能是吃的太笨或是運動都在玩 08/26 10:27
推 memalina: 牛奶跟拿鐵擇一 加顆蛋感覺還比較好 08/26 10:29
→ memalina: 如h大講的 饅頭換成地瓜或是飯都勝過饅頭 這熱量不低呀 08/26 10:30
→ memalina: 饅頭又是屬於精緻澱粉類的 08/26 10:31
推 memalina: 飲食還是重點呀 營養素看起來真的不足 蛋白要再拉高 08/26 10:33
→ JudgmentLin: 饅頭拿掉 換原型食物 08/26 10:34
→ tommyfly: 碳水過多..蛋白質過少.. 08/26 10:42
→ tommyfly: 吃饅頭不如吃地瓜.. 08/26 10:42
→ ston1002: 好的 感謝大家 08/26 11:30
推 ttnguirfy: 用蛋白質取代一般澱粉 澱粉儘量吃雜糧 08/26 12:18
推 eddisontw: 我覺得這樣沒瘦蠻訝異的欸 每次跑45分鐘 一週五天 08/26 15:19
→ eddisontw: 這個活動量 只要不要吃太誇張 應該都會瘦吧… 08/26 15:20
→ eddisontw: 不過身高171 體重78 好像也不胖啊 08/26 15:20
→ Hiromi: 好奇水喝到超過6000cc是刻意的還是一直以來的習慣? 08/26 15:46
→ ston1002: 是有瘦啦….兩個月8公斤。只是這幾天停滯期才來問問看。 08/26 16:10
→ ston1002: 看能不能盡快跳過停滯期 08/26 16:10
→ ston1002: 因為我做電話行銷又愛抽菸 08/26 16:10
→ ston1002: 沒運動4000cc的水是基本 08/26 16:10
→ ston1002: 已經這樣喝快10年了 08/26 16:11
→ ston1002: 最近這兩個月 每天約6000～8000的水 08/26 16:11
→ kenny888: 以你的身高體重，一個月兩公斤不算停滯，不用太苛責自己 08/26 16:26
→ ston1002: 感謝您的肯定。 聽你這樣說舒服多了 08/26 17:25
→ Duc916: 有氧可以用心跳盯強度 08/26 17:41
→ omanorboyo: 這樣速度很漂亮了啊 能享受又能減 08/27 16:02
→ omanorboyo: 你想一個月4.5公斤的話 短期澱粉跟油炸都要禁掉了 08/27 16:03