每週健身房次數大約三次，比較無法分開肌群練所以目前執行SL 5×5 課表深蹲80硬舉82.5臥推57.5
[問題] 新手課表請益
大家注重的肌肉部位 通常是胸肌 背肌 腹肌 斜方等等大家一眼就會看到的地方 但有些肌肉是大家容易忽略，或是根本不在意的 比方說，我個人特別偏好括約肌的肌群 也沒什麼，只是我個人的愛好，只是我實在是不知道該如去鍛鍊那個部位 能找到的資訊都是些常見的肌群 所以想跟大家交流下意見，看能用什麼器材去訓練那塊肌群呢? 請同好分享下方法好嗎? — ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.13.37.32 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1614674296.A.222.html
推 w6010946: 我都用全集中呼吸練心肌和橫隔膜 03/02 16:41
→ idareyou: 給箭頭：凱格爾跟挺髖 03/02 16:43
推 meetstyle: 我都練咀嚼肌 03/02 16:53
→ kyo76312: 下半身的多關節動作都能練到阿 03/02 17:02
推 panda80911: 想拉屎的時候不要去，看你的括約肌能支撐多久。 03/02 17:17
推 MituoBing: 有人在練脖子的 你要不要參考看看 03/02 17:24
→ wan0zei: 憋屎憋尿 給你參考= = 03/02 17:36
推 wemee: 去worldgym西門店 那邊有很多人在淋浴間一起練 03/02 17:47
推 yee52590: 左轉Jay板 03/02 18:11
→ obov5116: 建議在健身房洗澡不要關門，有人會幫你練 03/02 18:17
推 h3bo3: 推十樓 我就知道會有人說出我的心聲 03/02 18:21
推 rock8655: 小區傢伙 03/02 18:31
→ FlynnZhang: 推文沒有提款肌 我直播練括約肌 03/02 18:37
→ Ooxxeeoo: 凱格爾運動，自己google 03/02 19:21
推 FarkU: 壺鈴擺盪 03/02 19:51
推 aa7520tw: 想找女教練一起練括約肌 03/02 19:55
推 Zingiber: 我還以為凱格爾運動已經很普及，想不到有人不知道 03/02 20:07
噓 morgankhs: 滾去甲版 03/02 20:10
推 scorer: 晚餐纖維食物吃少一點，大便時不要夾斷，用力放鬆反覆做12 03/02 20:15
→ scorer: -15下、3-5組 03/02 20:15
推 carcar: 健身房的浴室，或許可以練習 XD 03/02 20:29
噓 ahadears: ？？？？？ 03/02 21:16
推 sleepyrat: 括約肌的練法有分：1.練緊、2.練鬆，看你要哪一種?? 03/02 21:22
推 s910443tw: 8樓超靠背XDDD 03/02 21:39