每週健身房次數大約三次，比較無法分開肌群練所以目前執行SL 5×5 課表深蹲80硬舉82.5臥推57.5
[問題] 新手課表請益
我現在手邊有兩條迪卡儂的環狀彈力帶15kg. 但最近疫情不見好轉，準備再買額外設備：
我看到這兩種：
第一種：
https://i.imgur.com/gL7gtOY.jpg
這是前幾篇文章的那種，下方留言好像不太推，不知道有沒有其他意見。
第二種：
https://i.imgur.com/5hylpyg.jpg
這是淘寶上看到的，一副大概2000塊，重量標榜最多到90公斤。
不曉得有沒有人用過呢？
還是迪卡儂的再多買幾條就好呢？
謝謝大家
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推 FarkU: 迪卡儂06/06 17:18
推 OROCHI97: 彈力帶花到兩千不考慮啞鈴嗎…06/06 17:54
→ ezdoesit: 啞鈴只能在垂直面施力，彈力帶可360度使用。06/06 17:57
→ ezdoesit: 通常啞鈴還要搭配一個佔空間的bench，彈力帶不用。06/06 17:58
推 OROCHI97: 啞鈴的機械張力豈是彈力帶能比的…啞鈴認真練說不定還06/06 17:59
→ OROCHI97: 能增肌，彈力帶別掉肌肉就阿彌陀佛了吧…06/06 17:59
→ OROCHI97: 彈力帶練完當下泵感十足，隔天完全不會酸痛，可見對肌06/06 18:00
→ OROCHI97: 肉刺激完全不夠06/06 18:00
→ ezdoesit: 有阻力、會力竭，就可以增肌吧？為何彈力帶不會增肌？06/06 18:03
→ coolrock: 已經有重訓基礎的彈力帶一定不夠用，但用來熱身跟伸展是06/06 18:04
→ coolrock: 很好用的06/06 18:04
推 OROCHI97: 彈力帶增肌應該只限新手吧…06/06 18:04
推 soulcrescent: 其實我也有覺得，彈力帶練完以後老實說除非臀腿否則06/06 18:05
→ soulcrescent: 其實第二天真的沒有什麼特別的感覺，而且即使是臀腿06/06 18:06
→ soulcrescent: 也跟原本的深蹲應舉來說差別很大.大概就只有30 %的06/06 18:06
→ soulcrescent: 感覺06/06 18:06
→ soulcrescent: 不過也沒辦法，只能努力賺錢買更大的房子.遲早要在06/06 18:06
→ soulcrescent: 家裡排除義哲居家健身房出來.樣子就可以讓小朋友從06/06 18:06
→ soulcrescent: 小就開始愛上健身了06/06 18:07
→ ezdoesit: 只限新手？那徒手健身的老手也都無法增肌囉？06/06 18:09
→ ezdoesit: 徒手健身都可以增肌了，多了彈力帶還反而掉肌肉？06/06 18:09
推 icelagoon: 我愛重訓也愛徒手，並不是只有重訓才能增肌好嗎06/06 18:19
→ ezdoesit: 這消防猛男是沒做很重或練到力竭，因為只是示範動作。06/06 18:20
→ ezdoesit: 但他那些動作，要練很重或力竭，也是可以辦得到的。06/06 18:21
推 FarkU: 有效訓練一直以來都不是以「練後幾天很有感覺」為依據。06/06 18:58
推 soulcrescent: 收到；謝謝各位大哥指導；小弟會持續揣摩加強！06/06 21:48
→ chaosly0124: 只樓上說買啞鈴，可調兩隻少說5k起跳，且單隻才50磅06/07 02:03
→ chaosly0124: 強度根本不夠用…要買到單隻90那花費，真的要評估一06/07 02:04
→ chaosly0124: 然後說彈力帶增肌限於新手，我真想了解一下你的彈力06/07 02:07
→ chaosly0124: 帶訓練菜單是怎樣…06/07 02:07
→ chaosly0124: 我是知道很多人一旦脫離健身房就不知道身體該怎麼訓06/07 02:10
→ chaosly0124: 練，忘記肌肉的做動06/07 02:10
推 FarkU: 如果在健身房常做自由重量，那回到家練基本上是沒有什麼問06/07 09:42
→ FarkU: 題。怕的是已經習慣固定機械的軌跡，你沒那樣做還真的出不06/07 09:42
→ FarkU: 了力。06/07 09:42
→ ezdoesit: 沒有蹲舉架就不會蹲馬桶了？06/07 10:36
→ ezdoesit: 沒進健身房的一般人類都本能會推、會拉、會蹲。06/07 10:46
→ ezdoesit: 練過的人反而走出健身房就喪失身體的基本機能了？06/07 10:46
→ ezdoesit: 重訓動作不是本來就是照人體工學設計出來的？06/07 10:47
推 dakkk: 主要不是動作問題 要如何維持強度才是問題06/07 11:16
推 ezdoesit: 如果是練健力的，大概非那種器材那種動作不可。06/07 12:21
→ ezdoesit: 若是練肌肥大的，自由度高很多，不受器材限制。06/07 12:22
→ ezdoesit: 肌肥大會有強度問題，大概要選手等級才會吧！06/07 12:24
→ ezdoesit: 世界上哪有那麼多選手？只怕不到1%的人才要煩惱這個。06/07 12:25
推 korn8954qwe: 不是欸 我進來是看彈力帶比較想說要買 不是看吵有沒06/07 12:26
→ korn8954qwe: 有用耶06/07 12:26
真的，Q_Q, 所以到底有沒有人用過那些彈力帶呀？
※ 編輯: pisser (111.71.106.232 臺灣), 06/07/2021 14:54:52
推 SSCSFE: 迪卡儂的再多買幾條就好 06/07 19:20
推 dc8: Proiron的不錯 06/08 13:26
推 p7551755: 我是買第一個 覺得還可以 短時間夠用了 然後怎麼到現在 06/08 21:11
→ p7551755: 還是有人以隔天肌肉酸痛來做訓練是否足夠的來當標準 無 06/08 21:11
→ p7551755: 言 06/08 21:11
→ pisser: 樓上是第一個回答問題的，好感動 06/09 00:06
推 iamkim: 我第一種的跟單純loop一圈的都有用 分別做不同動作類型 06/09 06:18
→ iamkim: 覺得都很好用 06/09 06:19
→ meisonaigon: 迪卡農的好用又便宜 06/30 17:42