如果是熟的秋刀魚 還算認知裡可以吃的食物之前yt 有推薦到日本健美選手 北村克己的飲食看了一下發現還蠻屌的 推薦給大家https://youtu.be/EgkRXN6LXzg我不懂日語 看圖說故事
Re: [討論] 秋刀魚打成果汁你可以嗎？
大家好，因為腳踝扭傷已經兩個月，至今仍會輕微酸痛腫脹。
西醫方面，目前一周復健三次，都是熱敷+超音波，醫師看了也是說多休息。家裡有超音波跟遠紅外線復健儀，每天會固定使用，不過沒有明顯的感覺。
想請問有人嘗試過中醫療法，或是其他方式來加速恢復嗎？ 希望能完全恢復然後練腿。
Ps為了讓腳趕快恢復，有避免任何需要腳出力或借力的動作，目前就是在家練二三頭跟坐姿側平舉。
感謝各位
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→ coqsportif: 做不負重的活動度運動、然後進階到輕重量等長收縮運動 07/30 07:54
推 drinkmywater: 扭傷基本上骨頭輕微錯位 喬回去之後韌帶修復也差不 07/30 08:44
→ drinkmywater: 多一個月啦 ～ 是說都不敢動 對你的恢復未必比較好 07/30 08:44
→ drinkmywater: 捏 看你這麼久要不要再檢查？ 07/30 08:44
→ brockqq: 版友應該沒辦法隔空抓藥啦… 受傷恢復問題還是請教醫生 07/30 08:57
→ Spartan117: 骨頭有錯位的話要先復位 07/30 10:19
推 george1218: 要復健增加患處代謝才能修復更快 07/30 10:42
推 cccone: 我記得現在比較新的說法是傷部反而要多活動，給點刺激會 07/30 11:13
→ cccone: 恢復比較快 07/30 11:13
→ D85: 急性期過後在不痛的原則慢慢活動復健 07/30 11:38
推 girl5627: 有去看過自費的物理治療師嗎？ 07/30 11:44
推 tony28728: 復健科那些治療基本上對復原的效果很少吧，建議去看自 07/30 12:45
→ tony28728: 費的物理治療師針對你個人提供完整的復健規劃 07/30 12:45
→ tony28728: 讓腳完全不動反而會讓狀況更不好喔，整個腿部肌肉跟記 07/30 12:46
→ tony28728: 憶都會消失，快去物理治療吧 07/30 12:47
→ IndieMusic: 醫師不會幫你復位，去找自費pT徒手復位先吧 07/30 13:33
推 steffenlee: 運動復健刺激小發炎 發炎會加速傷處癒合 其實跟增生療 07/30 13:43
→ steffenlee: 法 中醫推拿原理差不多 但刺激發炎到怎樣程度很難拿捏 07/30 13:44
推 ka0927085443: 中醫傷科也很好哦，不過傷科手法有區分派系 07/30 13:59
→ ka0927085443: 找之前需要多做點功課 07/30 13:59
→ yenkuass: 參考看看 07/30 14:04
推 aa24225085: 這沒人說的準，稍微不痛活動恢復會比較快，問醫生每 07/30 14:59
→ aa24225085: 個馬都說休息，說輕微練，到時候受傷被報告又雖小。 07/30 14:59
→ aa24225085: 又被告 07/30 15:00
推 jankowalski: 維持或增加(復原)關節活動→伸展周圍肌肉→訓練肌力 07/30 15:18
→ jankowalski: 單純用儀器的話 只有復原早期會有點效果 07/30 15:20
推 tryit0902: 問復健科或骨科吧 07/30 15:47
推 human92929: 可以先無負重的背蹠屈 07/30 16:14
→ human92929: 再到有彈力帶 07/30 16:15
→ human92929: 目前腫脹情形還好嗎 07/30 16:15
→ loom0et0bust: 這個就只能靠人體自己的回復力，還會腫痛的現階段 07/30 16:32
→ loom0et0bust: 就是好好按醫生囑咐休息復建，每天可以做一些完全 07/30 16:33
→ loom0et0bust: 不會影響到患處的訓練，改善循環跟睡眠品質，保持 07/30 16:33
→ loom0et0bust: 愉悅心情，大概醬 07/30 16:33
推 TimeEngine: 前期充足的睡眠，視在可接受的痛感下，做等長收縮運動 07/30 16:33
→ TimeEngine: ，再來是小角度的阻力訓練、大角度的阻力訓練，最後是 07/30 16:35
→ TimeEngine: 功能性爆發力訓練，前項都完成才能進入練習，最後才是 07/30 16:37
→ TimeEngine: 進入賽場。 再多的熱敷、或是不足劑量的訓練，都不如 07/30 16:38
→ TimeEngine: 睡飽一點。 （現代人營養大多都夠，所以不列入討論） 07/30 16:39
→ IcePhoenix: 絕對不會是用健保復健跟純休息 07/30 17:13
推 yuechen: 針灸試試看~ 07/30 20:28
推 CHRISBEE: 休息 07/30 20:30
→ CHRISBEE: 有時候嚴重翻船復健三四個月也很難恢復 07/30 20:30
推 noomlluf72: 睡覺吃飯~~~ 07/30 22:26
噓 davidwu1111: 紅明顯，我認同大家說要去看自費物理治療，但是物理 07/31 03:12
→ davidwu1111: 治療師素質參差不齊，請好好爬文挑選再決定要去給誰 07/31 03:13
推 juor2: 來打增生或PRP啊 07/31 08:36
→ juor2: 如果超音波檢查韌帶肌腱有受傷的話 07/31 08:37
推 yx9779: 借版搭問有經驗的大大,所以大家重新開始關節活動或是伸展 07/31 08:52
→ yx9779: 比較不痛就開始了嗎？多年來都小扭沒特別在意已經變舊傷 07/31 08:53
→ yx9779: 最近肥宅模式沒運動卻莫名韌帶發炎,感覺在逼我動,可是走 07/31 08:54
→ yx9779: 路都小刺痛有點怕,腳踝一直有腫脹感,醫生都說休息跟伸延就 07/31 08:55
→ yx9779: 好,啊我還是不知道怎麼叫好,很怕硬操又爆OAO 07/31 08:56
推 jim543000: 要稍微活動會比較快好 一直休息反而刺激不到 07/31 14:28
推 mermanjay: 看醫生也一樣阿 基本上只叫你做儀器治療的醫生物治師 08/02 20:26
→ mermanjay: 都不太行啦 08/02 20:26
推 mermanjay: 可以利用重量輕的彈力帶幫腳踝做各方向的阻力訓練，疼 08/02 20:31
→ mermanjay: 痛分數抓3/10分以下。 經濟許可還是建議找自費治療所 08/02 20:31
推 secretZen: 推薦中醫 08/03 21:47