如果是熟的秋刀魚 還算認知裡可以吃的食物之前yt 有推薦到日本健美選手 北村克己的飲食看了一下發現還蠻屌的 推薦給大家https://youtu.be/EgkRXN6LXzg我不懂日語 看圖說故事
Re: [討論] 秋刀魚打成果汁你可以嗎？
女 162/51.4
兩年前有測過體脂21、22
這一年只有做健身環（約一週2-3次）
剛剛去健身房測體重沒變
體脂掉到17.8
一年2/3天數在168斷食
穿衣服看起來不胖 如圖
https://i.imgur.com/Dnm7zk9.jpg
穿衣服應該算瘦 但是肚子一圈油…
如下圖
https://i.imgur.com/ZcWLHvW.jpg
https://i.imgur.com/AOnJ7De.jpg
肚子實際比照片更肥 尤其是下腹部
但不方便放上來
常被朋友說整個人看起來肉很軟
目標是希望有緊實一點的身材QQ
有肌肉可以讓自己身形看起來好一點！
肚子坐下來不要雙層肉那樣
手臂也是鬆垮垮
剛剛詢問有在健身的朋友
她認為我體脂太低不要再有氧了
但是肚子的脂肪難道不用先消
再來練肌肉嗎？
實在不知道從何開始
故想請教各位
是要先有氧消肚子脂肪，再開始重訓嗎？
還是直接重訓呢？
附上今天早上量測資料：
https://i.imgur.com/FFCkw0E.jpg
—
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1660374163.A.646.html
推 ceca: 練肌肉會把皮膚和脂肪撐開,看起來會比較瘦+馬甲線. 08/13 15:06
→ ceca: 你要找一個有練肌肉的當場跟他站在一起對比+捏肚子就知道. 08/13 15:06
→ ceca: 看圖看照片會有錯覺… 08/13 15:06
推 ZeroSea: 肥肚圖在哪？是要氣死其他人嗎 08/13 15:11
推 noriko0415: 肥肚圖在哪+1，是想氣死誰XDD 08/13 15:14
→ Tiger23: 坐著有雙層肉不是正常的嗎 08/13 15:25
推 ryo923: 這數據跟體態很標準了餒 08/13 15:56
推 wilson200106: 內臟脂肪2…肚子一圈??? 08/13 16:12
→ wilson200106: 妳這數字有氧效果也不會顯著了，直接開始重訓吧XD 08/13 16:13
→ haehae311444: 肚子一圈油????? 08/13 16:30
噓 reaper317: 女生體脂17.8不要來亂好嗎 08/13 16:34
噓 morgankhs: 寄了 回我 08/13 16:59
推 KazumiLin: 直接重訓就好 把肌肉量增大 08/13 17:03
推 monkeydpp: 體脂17.8 直接重訓吧…再消很難消了… 08/13 17:32
推 line6sorrow: 這種體脂做網路上的腹肌訓練就會有改變了 08/13 18:14
→ s2500205: 這樣說肚子肥一圈 那我應該肥二十圈了QQ 08/13 18:22
推 hooldoor: Where is ur fat? 08/13 18:31
→ babelon: 坐下來沒有雙層肉只有修圖辦得到( -ω-`) 08/13 18:41
推 kissung: 已戀愛^ – ^持續168+練核心、腹肌 08/13 18:57
推 sumarai: 沒要比賽，不用刻意壓到20%以下 08/13 19:56
→ a22650619: 比基尼比賽那些女生因為體脂太低 有出過問題 20比較保 08/13 19:58
→ a22650619: 險啦 08/13 19:58
→ f0918069939: 直接重訓 不想鬼打牆 就直接上教練課 學動作 08/13 20:08
推 cubegaga: 這樣還想消 醫美最快 08/13 20:21
推 Loveuux: 重訓吧 08/13 20:46
→ killycuty: 真的很感謝各位，我決定請教練直接重訓了！ 08/13 20:59
→ killycuty: 沒有刻意降體脂，因為之前體檢覺得血糖偏高，吃東西就 08/13 21:03
→ killycuty: 比較有注意，沒想到體脂掉這麼多 08/13 21:03
→ killycuty: 謝謝大家！ 08/13 21:04
推 a1121210: 這不是肥肚肚 08/13 21:05
推 greenfetish: 以你的體重/體脂，小腹那塊凸的話，先看看有沒有骨 08/13 21:39
→ greenfetish: 盆前傾的問題。 08/13 21:39
→ Lacerta: 真的是看不出來肥肚在哪 08/13 22:01
→ ayrtonvitas: 說肥稱不上 就沒固定運動的正常體態而已 運動方法對 08/13 22:20
→ ayrtonvitas: 又持之以恆的話要有川字肌不難 08/13 22:21
→ eggcarter: 肥肚在哪？我眼睛瞎了？ 08/13 22:35
→ crazyclown91: 這篇來炫耀？還是來展現身材焦慮？ 08/13 22:37
→ Radiomir: 感覺餓得瘦瘦的沒什麼肌肉… 08/13 22:46
→ patty0702: 重訓+1 看起來肌肉量很低 08/13 23:42
推 cjchiu: 身材焦慮吧！可能要瘦到皮包骨才會覺得沒肚子 08/14 00:06
推 wwwwwwww: 這個應該去看心理諮詢才對 08/14 01:58
推 winered: 身材焦慮+1 如果影響到生活可以考慮身心科 08/14 08:35
→ foxs9: 這樣骨骼肌有23.7kg??? 08/14 09:23
推 DiamondAse: 放大看真的有兩層，真的是基因，不然就看看重訓腹部 08/14 09:49
噓 n0918553481: 羨慕，噓 08/14 10:39
→ sea130281: 好啦，你是想要人家私信就直說嘛 08/14 10:50
→ kimberly1225: 覺得你是身材焦慮，你已經很瘦了，為什麼要這樣逼 08/14 10:53
→ kimberly1225: 迫自己？ 08/14 10:54
推 whereislove: 我也覺得是身材焦慮 08/14 11:33
→ killycuty: 我確定我沒有焦慮xd從來不覺得自己胖 08/14 11:36
→ killycuty: 只是沒有肌肉，感覺鬆垮垮不緊實 08/14 11:36
→ killycuty: 希望有肌肉讓自己體態好一點這樣QQ 08/14 11:38
→ killycuty: 168跟調整飲食都是從健康角度去做的 08/14 11:41
→ killycuty: 主要是希望血糖不要升高太多 08/14 11:42
→ killycuty: 體脂才一直掉，但肚子沒什麼瘦 08/14 11:42
→ little0817: 心理問題大於生理問題 08/14 11:46
推 lapetit: 這體脂應該不是17，18？ 17，18配這個體重肌肉看起來應 08/14 11:48
→ lapetit: 該很明顯的 08/14 11:48
→ lapetit: 這個身高體重跟Pamela Reif 差不多，但她的肌肉很壯… 08/14 11:49
→ killycuty: 我體脂低應該跟飲食習慣比較有關 08/14 12:51
→ killycuty: 不敢吃內臟、肥肉、皮、豬腳、雞腿等等 08/14 12:51
→ killycuty: 不敢吃的東西剛好比較油 08/14 12:52
→ killycuty: 有注意血糖，所以手搖也戒了 08/14 12:55
→ Hiromi: 體脂跟肌肉測量結果跟照片看起來的不太相符… 08/14 13:12
推 askdrlin: 你已經很正很瘦身材很好了 請勿追求極致 給自己一點彈 08/14 13:19
→ askdrlin: 性空間 08/14 13:19
→ askdrlin: 真的要講的話有沒有做有氧跟減脂其實是兩件事情（吃才 08/14 13:20
→ askdrlin: 是最重要的）當然有氧可以加速 但你目前的身材直接重訓 08/14 13:20
→ askdrlin: +飲食控制就可以了 感覺你缺的是飲食的觀念 而不是運動 08/14 13:20
→ askdrlin: 好的飲食 你做重訓也有可能降低體脂的 08/14 13:21
→ OrcDaGG: 有一點脂肪是正常現象 你要完全沒脂肪感 就要像健美比賽 08/14 16:59
→ OrcDaGG: 前 體脂降到極致 比賽前還要脫水 那不是人過的生活 08/14 16:59
→ OrcDaGG: 你的現況良好 直接重訓就好了 08/14 17:00
→ OrcDaGG: 負重訓練半年後 你就會發現 本來覺得垮的脂肪 好像沒那麼 08/14 17:07
→ OrcDaGG: 垮了 08/14 17:07
→ zzzttt22: 蛤？肥肚？ 08/14 18:15
→ kimberly1225: 你根本沒有肚子還自稱肥肚，這就是身材焦慮啊，照 08/14 18:33
→ kimberly1225: 片完全看不出來鬆垮 08/14 18:33
噓 pegasusatlan: 要肌肉就重訓 08/14 18:44
→ killycuty: 感謝O大 A大建議 ！已決定直接重訓 08/14 19:19
→ killycuty: 痾…我真的沒有身材焦慮 08/14 19:19
→ killycuty: 體脂比較低想要有肌肉 難道就是焦慮嗎？ 08/14 19:20
→ killycuty: 我四肢瘦 胖肚子 所以才來詢問大家意見 08/14 19:21
→ killycuty: 想要有緊實的身材有強壯的肌肉 08/14 19:22
→ killycuty: 哪算什麼身材焦慮啊… 08/14 19:23
→ killycuty: 162公分餓瘦到45公斤 才是焦慮吧 08/14 19:23
→ killycuty: 況且我從來沒有餓肚子減肥過 08/14 19:24
推 noriko0415: 我覺得妳的骨骼肌蠻高的欸… 我165/49，骨骼肌才21.1k 08/14 21:00
→ noriko0415: g，體脂18，但我有蠻明顯的腹肌跟比基尼線 08/14 21:00
噓 kalmia46: 肥肚在哪裡…？ 08/14 23:08
推 starsunny: 肥肚小腹都沒有… 08/14 23:25
推 only0307: 太過分了吧 這樣叫做胖！ 08/15 00:18
推 noomlluf72: 老實說同是女生我懂，反正站直穿褲子有凸一塊對我們來 08/15 00:33
→ noomlluf72: 說就是肥肉XD 08/15 00:33
→ noomlluf72: 不過妳體脂肪真的不高，多練個重訓身材應該會很棒!有 08/15 00:33
→ noomlluf72: 氧還是可以做啦，我目前重訓三天，也是會拉兩天上WG的 08/15 00:34
→ noomlluf72: LESMILLS 08/15 00:34
→ loom0et0bust: 妳不是想要走比基尼選手那樣的身材，作一些核心支 08/15 03:28
→ loom0et0bust: 撐類型，抗屈伸旋轉的訓練、輕重量深蹲練一練讓體 08/15 03:28
→ loom0et0bust: 態端正小腹自然就會收進去，維持基本肌肉量，再搭 08/15 03:28
→ loom0et0bust: 配孤立關節訓練修飾一點線條就夠了 08/15 03:28
→ loom0et0bust: 小腹明顯很多時候是在於身體支撐能力不夠跟姿勢習 08/15 03:30
→ loom0et0bust: 慣不良 08/15 03:30
→ loom0et0bust: 下次關鍵字有肥肚，記得要真的PO癡肥醜一點的照片 08/15 03:33
→ loom0et0bust: ，不然會讓人誤會你想戰什麼 08/15 03:33
→ kimberly1225: 不是只有過瘦才是身材焦慮，你的數字和外表跟肥差 08/15 07:53
→ kimberly1225: 很多，若你仍覺得自己肥，對自己的身體認知和實際 08/15 07:53
→ kimberly1225: 狀況不同，就是身材焦慮呀 08/15 07:53
→ kimberly1225: 你的腰圍才66公分多，真的不肥，身材很好，想看起 08/15 08:05
→ kimberly1225: 來緊實一點，可以練習平時收緊腹肌，骨盆不要前傾 08/15 08:05
→ killycuty: 抱歉是我問錯版 應該去巨巨板問 08/15 08:24
→ killycuty: 我沒覺得自己胖 文中有說穿衣服算瘦 08/15 08:25
→ killycuty: 只覺得肚子跟四肢比例來說算肥 08/15 08:26
→ killycuty: 真不懂為何想練肌肉 一直被說身材焦慮== 08/15 08:26
→ killycuty: 我錯了 是我肚子不夠肥 謝謝各位意見 08/15 08:31
→ killycuty: 感謝給我建議的各位^^ 08/15 08:35
推 tonglie: 我也覺得骨骼肌算很高 為什麼身體還是沒什麼肌肉的感覺？ 08/15 09:04
→ IndieMusic: 非運動員女生17.8%很低了吧！！好羨慕 08/15 11:02
噓 ilovemiao: 泡芙人怒噓 > < 08/15 11:30
推 MONSANTO: 體脂30的已經氣到升天 08/15 12:18
→ Leeling: 妳的身形體態跟inbody數據呈現出來的不太搭配… 08/15 13:10
→ Leeling: 體脂低、肌肉量也不少，看起來卻不是緊實有力。難怪覺得 08/15 13:12
→ Leeling: 微妙… 直接重訓應該會比較快看到效果~~ 08/15 13:13