[問題] 增肌減脂方向請益

如果是熟的秋刀魚還算認知裡可以吃的食物之前yt 有推薦到日本健美選手北村克己的飲食看了一下發現還蠻屌的推薦給大家https://youtu.be/EgkRXN6LXzg我不懂日語看圖說故事

作者briddapa (花枝丸)

看板FITNESS

標題[問題] 增肌減脂方向請益

時間Sun Dec 12 17:14:44 2021

大家好，我是近期2個月開始居家阻力訓練，因爲懷孕生產荒廢了3年左右的時間很少運動
，懷孕前就有基本的飲食控制概念，當時運動量高（登山攀岩）體脂也不高（18.7%），生

完後運動荒廢有感覺腰圍、增加肚子肥肉變多，但體重並未增加太多。目前狀況：女生身
高170cm,體重60kg，近期的inbody如下
https://i.imgur.com/9MwFLE4.jpg

因才重新開始較高頻率運動量及飲食控制，看到這數據也有點嚇到。一週4-5天，以居家阻

力訓練為主，一週3次臀腿+核心，一週1-2次肩胸背，有氧一週2次。飲食方面我估算TDEE
約1800-2000，我吃到1400-1700。
我重點放在自己的腹部可以看起來更有線條，臀部可以更翹。理想目標是像may這樣。原以

為若體脂到18%腹部可以有蠻明顯的線條但目前看起來腹部好像還有差距。近期測得inbod
y原預期體脂會落在21%。但值得慶幸的是臀部變翹有感。以下體態照
https://i.imgur.com/e27VZTq.jpg

我是想知道我是不是應該增加較高強度有氧的時間繼續減脂，阻力訓練則臀腿維持就好？

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推 yonglun0116: 多吃多練！請看一下Peeta哥哥的影片蠻有幫助的12/12 17:20

推 sea130281: 你覺得腹部線條不滿意，當然就是阻力訓練加強腹部12/12 18:34

→ sea130281: 不建議再減脂，女生18趴夠低了，再減可能經期有問題12/12 18:35

→ Leeling: 你這體脂真的可以不用再減了@@" (也很難減)12/12 21:53

→ Leeling: 想要線條就開始多做些腹部運動讓腹肌立體起來就好了~12/12 21:54

→ Leeling: (May的體脂也沒你這麼低唷~她反而重訓強度比較高)12/12 21:58

推 cyh199812: may的身材是做大重量訓練練出來的12/13 01:43

謝謝各位的建議～我會持續訓練的。
※ 編輯: briddapa (220.137.35.164 臺灣), 12/13/2021 07:50:48

推 argyle: 你吃得好少我BMR 1300多每天吃1800 12/13 17:36

→ argyle: 你的肌肉量比我還高放心的多吃多練吧 12/13 17:37

→ j20110405: 腹部線條很多時候是基因問題，我也體脂18%, 棒式超過 12/14 00:21

→ j20110405: 兩分鐘，腹肌沒有就是沒有 12/14 00:22

Re: [討論] 秋刀魚打成果汁你可以嗎？