每週健身房次數大約三次，比較無法分開肌群練所以目前執行SL 5×5 課表深蹲80硬舉82.5臥推57.5
[問題] 新手課表請益
由於健身房離公司比較近 假日有些時候就會懶得從家裡騎車過去 再加上回家後想加強一些部位 所以有在考慮入手可調式啞鈴和重訓椅 首先是啞鈴 有看過 ad-32 系列的 但個人比較偏好那種有兼顧抓握人體工學的握把設計 (中心部分較頭尾兩端略粗 部份產品還會有防滑設計) 所以可能會考慮以下三款 1. ST-1090(5 ~ 40kg，級距約 2kg) https://i.imgur.com/dvcW720.png
官網上面報價是 4980/支 握把部分看起來呈些許扁圓狀，有菱形防滑紋 2. DB-40(5 ~ 40kg，級距約 2kg) https://i.imgur.com/9HVfg0Q.png
PCHome 上面看到的價格是 4600/支 除了顏色之外重量級距跟 ST-1090 完全一致 握把的地方看起來只有中間較粗而沒有扁化，有方格防滑紋 3. BL-40(10 ~ 90P，級距 5P) https://i.imgur.com/zbNiPz7.png
https://i.imgur.com/pl24Npl.png
https://i.imgur.com/pxX3GRS.png
MOMO 上面的價格是 7030/支 硬是比其它兩牌高了 2 千多 除了以磅為單位之外其它地方看不出明顯差異 再來是重訓椅的部份 價位希望能在 3000 ~ 6000 之間(2000以下的爬文發現容易有不穩的情形) 板上好像滿多人推 s 大的 rep ab-5000 想請問一下這款跟馬西椅相比兩者的優缺點為何？ 除了穩定度外 個人比較注重的大概有兩點： 1. 背墊能對應到平胸握推(0度)、上胸推舉(約30度)以及肩推(約 80 ~ 90度)等角度 且椅墊能對應調整 2. 背墊調至 0 度時與地面間的高度差最好不要太大 避免有時候平胸握推乏力時啞鈴下放會傷到啞鈴跟地板 或者是有其它更好的選擇 還麻煩各位告知 感謝！ —
推 xxxxxxx: 會賴的人 會在其他地方找各種麻煩死賴到底00/00 00:00
→ xxxxxxx: 而願意解決問題的人 只要有共識就會自然把問題解決00/00 00:00
→ xxxxxxx: 這就是團隊組織裡面素質優劣的微小而巨大的差異00/00 00:00
— ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.248.24.244 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1611578042.A.E8B.html
→ sumarai: 兩邊離地都大約45公分，馬西椅背角度比較多，不過直立最 01/25 21:12
→ sumarai: 多70度左右 01/25 21:12
推 sumarai: 5000可調段數少，不過可以到90度，然後是15度一跳 01/25 21:14
→ sumarai: 馬西椅30公斤左右，5000有50公斤 01/25 21:15
→ sumarai: 兩種椅背都是插銷式，這兩款以外其實還有ab3000能選，價 01/25 21:17
→ sumarai: 格也在你預算內，重量跟馬西差不多 01/25 21:17
→ sumarai: 不過離地比前兩款高一點，可調角度也比較少20、35、50、 01/25 21:20
→ sumarai: 65、85 01/25 21:20
→ sumarai: 椅背是這種的 01/25 21:22
感謝詳盡說明！ 如果是這樣的話感覺最符合需求的是 5000
推 sumarai: 然後可調式啞鈴要很勇就Ironmaster那種，其他的機械式不 01/25 21:25
→ sumarai: 管離地多高還是建議輕拿輕放 01/25 21:25
推 cccone: 可調式啞鈴就推AD32或Ironmaster，後者現在似乎要排很久 01/25 21:29
推 guitarlee: 只推ad32，你那幾款做臥推都不能放大腿上接力推上來， 01/25 22:39
→ guitarlee: 而且槓心偏長，ad32最新款有2kg跳的 01/25 22:40
ad-32z 看起來是滿誘人的 可是一來價格有點高 二來現在搜尋通路只找得到 BLADEZ 而且還得連普椅一起買……
推 vulurn: 可調我也推IM,椅子我覺得迪卡儂BENCH 900便宜又好用 01/25 23:47
※ 編輯: endlesschaos (220.135.30.123 臺灣), 01/26/2021 02:08:34
推 CHRISBEE: 你列的啞鈴缺點是推到頂峰時無法夾，因為太長，不然更 01/26 10:15
→ CHRISBEE: 換蠻快的，還是推ad 01/26 10:15
推 tommyfly: 光戳大腿就只能推AD-32…另外一個牌子比AD-32更貴… 01/26 13:51
推 XXPLUS: 這種魚骨頭卡榫的都是古董設計了，超長然後內片超大 01/26 22:38
→ XXPLUS: 另外IM被神話太嚴重，它是可調但不是快調 01/26 22:41