如果是熟的秋刀魚 還算認知裡可以吃的食物之前yt 有推薦到日本健美選手 北村克己的飲食看了一下發現還蠻屌的 推薦給大家https://youtu.be/EgkRXN6LXzg我不懂日語 看圖說故事
Re: [討論] 秋刀魚打成果汁你可以嗎？
小弟最近看了一些youtube的影片
歸納出兩個重點
1.其實重訓並不會增加基礎代謝率很多(就算有也不多)
所以很多人說的你把你肌肉練起來
就可以吃很多不會胖是錯的
2.其實重訓跟其他運動比起來消耗的熱量不算特別多
所以考慮到想要達到每天的熱量赤字的話
還不如從事其他更耗熱量的活動?
因為小弟最近想要減脂~(增肌部分不考慮)
所以不知道如果照上面這兩點
其實重訓對減脂的效果沒很大??
還請版上大大解惑 謝謝~~
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→ XZXie: 減脂會一併減掉肌肉 減脂期重訓是為了最大化保留住肌肉 05/24 16:16
→ XZXie: 你不介意的話確實可以不重訓 05/24 16:17
推 sea130281: 第一點是真的，什麼重訓增加基代根本鬼扯，實際上並沒 05/24 16:39
→ sea130281: 有增加多少，那個差距幾乎可以無視，自己比較一下 05/24 16:39
→ sea130281: inbody的數據就知道了，要消耗熱量 有氧>>>>重訓 05/24 16:40
→ ctx705f: 對 是沒有 05/24 16:40
→ sea130281: 但如果要雕塑身材，重訓卻不可或缺 05/24 16:41
→ v2266514: 看你最後想要什麼身材：瘦竹竿、精壯男、消防隊員猛男。 05/24 17:05
→ v2266514: 不管想要成為哪種身材，請先開始飲食調整和運動 05/24 17:05
→ alice78226: 應該說間接效果，現在人生活作息太多省力模式，肌力嚴 05/24 17:06
→ alice78226: 重下滑，重訓提升肌力可以幫助有氧強度的提升並進一步 05/24 17:06
→ alice78226: 提高活動能力跟活動量，這才是重點。 05/24 17:06
推 nivodivo: 就賣課話術 什麼只要做重訓就夠 肌肉增加就代謝率增加 05/24 17:20
→ fishouse: 不用歸納重點 吃9練1 都講到爛了 05/24 17:21
→ b19880115: 結論:多吃就增脂少吃就減脂，運動只是保持基本肌肉強度 05/24 17:22
→ b19880115: 9吃1練加1 05/24 17:23
推 Vinnie0605: 同一樓 只是要瘦的話調整飲食就好 運動除了保護肌肉外 05/24 17:35
→ Vinnie0605: 還能讓一些分泌系統運作正常 也算是略有幫助啦 05/24 17:36
推 cjchiu: 肌肉多的重點是運動時可以額外消耗熱量，如果你都不動，那 05/24 18:01
→ cjchiu: 基礎代謝確實高不了太多 05/24 18:01
→ cjchiu: 想像你的肥油變成汽油，你要當美式肌肉車很耗油，還是當To 05/24 18:06
→ cjchiu: yota很省油 05/24 18:06
推 jfw616: 是…只想減脂…有氧就對了 05/24 18:55
→ jfw616: 重訓麻煩的地方是要維持體態..是長久的 05/24 18:55
→ jfw616: 但是有氧減肥,瘦了之後只要沒亂吃太多 05/24 18:56
→ jfw616: 很容易保持狀態 05/24 18:56
推 tungpayton: 樓上同樣身高體重肥肉跟肌肉運動熱量消耗根本沒啥差 05/24 18:56
→ tungpayton: 好嗎…，重點是運動的時間長度 05/24 18:56
→ jfw616: 我有氧瘦10kg,維持了10年左右 05/24 18:57
→ jfw616: 然後亂吃就胖回來了 05/24 18:57
→ jfw616: 重訓瘦5kg…體態要一直維持很麻煩 05/24 18:57
推 jfw616: 是沒差…但是體態有差 05/24 18:59
→ cosue: 體態有差 重量沒差 05/24 19:32
→ babelon: 體態有差，重量沒差（甚至更高一點 05/24 19:56
推 s6612987: 想減脂先有氧吧！我是覺得兩個都可以慢慢開始，有氧的量 05/24 20:18
→ s6612987: 可以放多一點這樣 05/24 20:18
推 cubegaga: 單純就減脂來說 飲食控制最重要 其次有氧 05/24 20:30
→ cubegaga: 你飲食控制做得好 完全不運動也能減脂 05/24 20:31
推 ro123eo: 目前研究來說確實是這樣 但我減脂期還是會一周去WG重訓3~ 05/24 21:35
→ ro123eo: 4次 畢竟也希望減下來的體態是有肌肉量的 05/24 21:35
推 chigo520: 減脂當然是做有氧阿 05/25 00:32
推 iamseanx: 減肥靠熱量赤字 這兩者的熱量消耗上就很明顯了 我想大 05/25 02:24
→ iamseanx: 部分人做重訓都是為了瘦下來的線條更好看吧 05/25 02:24
推 Prokennex: 可能喔！像我重訓體重一直沒變，但朋友說怎麼一直變瘦 05/25 05:43
→ Prokennex: 阿體重計數字就一樣啊維持一年。後來時間拿來打球，朋 05/25 05:43
→ Prokennex: 友一樣說又瘦了，但數字是真的有減少，所以我想應該是 05/25 05:43
→ Prokennex: 體態與體重的差別。 不過與其說減脂不如說減肥更貼切 05/25 05:43
推 toto123: 幫助不大肌肉是維持不容易胖 05/25 05:46
推 dodoru: 看你在不在意體態 05/25 05:48
推 dodoru: 我自己個人經驗是覺得想要有比較瘦的體態有沒有重訓差很多 05/25 05:50
→ dodoru: ，有胖起來過，想瘦回去就去運動但不接觸重訓沒想要做過， 05/25 05:52
推 dodoru: 一接觸了覺得效果很像偷吃步的感覺，幾乎是一做完隔天就會 05/25 05:54
→ dodoru: 有人問你是不是變瘦? 你怎麼變瘦了? 你好像變瘦了? 之類 05/25 05:55
→ dodoru: 純做有氧速度沒有這麼快 (外表看起來的效果) 05/25 05:56
推 dodoru: 但應該沒有任何方式會可以讓你就可以吃很多不會胖啦 05/25 06:02
推 dodoru: 尤其如果是一般人可能下班後或週末能撥一點心力運動就很了 05/25 06:04
推 dodoru: 不起了，才那點運動量哪會有可以亂吃的本錢。 05/25 06:09
推 dianwei6599: 重訓就是線條變好看 05/25 06:24
→ dianwei6599: 至於代謝有提高啦不過那點量隨便亂吃一下就沒了減脂 05/25 06:24
→ dianwei6599: 還是從飲食下手配合有氧最快不想重訓的話 05/25 06:24
推 lovebean: 第一點應該要修正成”肌肉多”所增加的基代並沒多很多, 05/25 09:07
→ lovebean: 這已經被證實, 重點是你要維持肌肉所需付出的運動量, 05/25 09:07
→ lovebean: 但如前面有人說的, 減脂時的低熱量攝取會讓肌肉會分解 05/25 09:07
→ lovebean: 較快, 所以減脂期運動以重訓為主以刺激並維持肌肉才會 05/25 09:07
→ lovebean: 成為顯學 05/25 09:07
→ lovebean: 還有就是有肌肉的體態跟線條是真的比較好看 05/25 09:09
推 vi000246: 重訓能賺錢 有氧能賺錢嗎?用商人的角度想想 05/25 09:25
推 KobeNi: 樓上精闢 05/25 09:48
推 TaipeiLeo: 重訓會額外多消耗的熱量，但是被嚴重誇大了 05/25 10:18
→ hisashi: 數字好看還是照鏡子好看差別而已 05/25 10:43
推 tungpayton: 減脂期怎麼可能以重訓為主…，要減脂當然以熱量消耗 05/25 10:56
→ tungpayton: 多的有氧為主，重訓是輔助減脂期不要掉太多肌肉 05/25 10:56
推 leftless: 體脂"率" 減脂減分子 增肌加分母 05/25 11:56
→ leftless: 增肌可以讓你你體脂沒降 但你體脂率下降了 05/25 11:56
推 leftless: 不過除非你是真竹竿 不然都是減分子比較快 05/25 11:58
→ leftless: 我自己重訓 整個一小時心率能平均在110就不錯了 05/25 11:59
→ leftless: 跑步可以一小時平均150 我也不信只做重訓的減脂效果.. 05/25 12:01
推 spp782002: 有氧減脂比較快啊，等體脂達標了再來重訓練肌肉就好 05/25 12:54
→ OrcDaGG: 要減脂就要增加活動量 飲食有控制 還是久坐不動 效果也 05/25 14:21
→ OrcDaGG: 有限 05/25 14:21
→ toto123: 答案就是正確，其實減肥跟重訓 幾乎沒關係 05/25 15:03
→ toto123: 對減肥真正有幫助是飲食控制 運動的話 是有氧 05/25 15:04
→ toto123: 有氧減脂比較快 不用懷疑，不是拉生意作教練的講實話 05/25 15:04
→ toto123: 而且有氧運動 相對不容易運動傷害 05/25 15:05
→ toto123: 重訓比較能賺到商業的錢 這是關鍵 05/25 15:05
→ toto123: 有氧去公園快走 就是有氧了 05/25 15:06
→ toto123: 一般人過肥 是要講什麼 體脂率 不要把簡單問題複雜化 05/25 15:06
→ toto123: BMI 還是有一定參考價值 05/25 15:07
→ toto123: 這邊一定一堆健身教練=另類的業務 自己想 05/25 15:09
→ toto123: 減肥吃佔7成 運動 3成 05/25 15:10
推 eddisontw: BMI是針對沒運動的人 有運動的幾乎每個都超過 05/25 17:30
→ eddisontw: BMI27 體脂15% 你覺得是肥還是瘦 05/25 17:30
推 sea130281: toto123之言，深得我心，那種體重嚴重超標 BMI>35 05/25 17:43
→ sea130281: 在那邊講什麼體脂率，肌肉量，除非你是什麼健力選手 05/25 17:43
→ sea130281: 不然的話就好像乞丐在規劃財富自由後的退休生活，他嗎 05/25 17:44
→ sea130281: 的，先找到工作賺錢再說啦! 同理，體重超標太多根本不 05/25 17:45
→ sea130281: 需考慮這些，先降重到BMI30以下再去考慮什麼肌肉量吧 05/25 17:46
→ chen5575: 你根本沒練只出一張嘴吧？有在練有練過的感想絕對有練有 05/25 19:44
→ chen5575: 差 05/25 19:45
→ chen5575: 有努力鍛鍊的人 吃不用太講究也不用搞啥斷食，隨意吃體 05/25 19:47
→ chen5575: 脂肪也很難高 05/25 19:47
推 FarkU: 老手才吃9練1，菜逼八還是認命練9吃1。 05/25 20:33
→ toto123: 努力鍛鍊的人 代表他有劇烈運動問題是長期劇烈運動不是 05/25 21:06
→ toto123: 一般人 樓上你絕對是出一張水 減肥 就是吃乾淨 斷食而已 05/25 21:06
→ toto123: 去看看人家醫生怎麼治肥胖症 糖尿病的 05/25 21:07
→ toto123: 最好是bmi是針對沒運動的…不懂別亂講 05/25 21:07
→ toto123: 一堆人bmi都過肥了 05/25 21:07
→ toto123: 樓主的標題是減肥，扯一堆幹嘛? 答案就是= 是 05/25 21:10
→ toto123: 減肥就是吃正確乾淨食物 +斷食已經很猛了 05/25 21:11
→ toto123: 簡單的東西複雜話一點也不高竿 05/25 21:11
→ toto123: 化，練什麼東西?很了不起嗎?一般人身體機能健康即可 05/25 21:12
→ toto123: 這邊一堆 業務 = 教練 想都知道~ 05/25 21:12
→ toto123: 重訓對減脂幫助不大 = 答案 就是 是 不用扯東扯西 05/25 21:13
→ toto123: 重訓的專家 不斷食?你確定??ㄏㄏ 05/25 21:13
→ toto123: 減肥 有氧 大於 重量訓練 當然飲食最重要 05/25 21:14
→ toto123: 大方向你知 我知 但是要講得很複雜 很深奧 05/25 21:15
→ toto123: 我朋友在做直銷賣酵素減肥藥的~~什麼嘴我都知道 05/25 21:15
→ b19880115: 如果單論減肥的話，少吃就好，是不是要吃正確、斷食， 05/25 21:56
→ b19880115: 都是其次，要減的健康才要考慮食物正確，要在更高一個 05/25 21:56
→ b19880115: 層次才是斷食，可以減得更快+更健康。 05/25 21:57
推 a1121210: 重訓維持身形 減脂通常都是飲食著手 05/25 23:10
推 a1121210: 少吃多動， 吃 動 05/25 23:12
推 sea130281: toto123提到醫生怎麼治肥胖症，這個問我就對啦，醫生 05/25 23:46
→ sea130281: 是真的重頭到尾都沒跟我提過運動，重頭到尾只談吃 05/25 23:47
→ sea130281: 說真的，能夠靠運動保持身材的，根本不再需要上來問怎 05/25 23:47
→ sea130281: 減肥，這些人都超越一般人了。而會上來問怎麼減的，都 05/25 23:48
→ sea130281: 是連及格分都沒有的，當然就只能先靠控制飲食，運動則 05/25 23:49
→ sea130281: 是加減做，有做有加分，沒做不扣分 05/25 23:49
推 sea130281: 不過chen5575講的也沒錯，那也是我現在這個階段在做的 05/25 23:55
→ sea130281: 我現在不需要吃得非常乾淨也能保持身材，主要就是控制 05/25 23:55
→ sea130281: 量跟運動，我還是病態性肥胖的時候，運動菜鳥，採用的 05/25 23:56
→ sea130281: 僅僅就是飲食控制而已，是到後期接近正常體重才加入運 05/25 23:56
→ sea130281: 動，但我現在已經是運動老手了，不用再太過嚴格控制飲 05/25 23:57
→ sea130281: 食。總之我覺得你們兩個講的都沒錯，但根據當下體重有 05/25 23:58
→ sea130281: 優先順序。 05/25 23:58
推 wilson200106: 新人吃3練7吧…增加活動量是短期之內最快的途徑 05/26 01:10
→ wilson200106: 重訓也比躺在沙發上有效果 05/26 01:11
→ argyle: 重訓是避免復胖的關鍵 05/26 09:28