每週健身房次數大約三次，比較無法分開肌群練所以目前執行SL 5×5 課表深蹲80硬舉82.5臥推57.5
[問題] 新手課表請益
30多歲了 快10年沒運動 因為肩膀有傷才去健身(職業病) 肩膀不敢做太大重量 發現做背部運動會好很多 175 體重80 體脂肪 32 骨骼肌重30.4 2個月後 81.4 體脂肪 29.6 骨骼肌重 32.2 體脂肪有降就比較安心 因為我還是正常吃 頂多不吃油炸 零食 飲料 一周約20~30%的垃圾食物 到底要先減脂肪 還是先增肌呢 我看YT都是說先增肌好 因為減脂後還是要練肌肉 肌肉更難練 這樣觀念是正確的嗎? — ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.162.110 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1612257313.A.C8A.html
推 Scathach: 隨便啦 你新手 初期一定都是肉量上升體脂下降 02/02 17:23
推 zz25678606: 新手只要認真練 都會同時增肌減脂 所以不用管 02/02 17:46
推 wen12305: 新手期把握 增肌減脂同時 02/02 19:37
推 NTU5566NTHU: 我推薦增肌優先 因為脫離新手期後減脂容易增肌難 02/02 21:24
推 hotsauce1111: 新手的話以全身訓練的多關節動作為主 搭配輕重量多 02/02 22:20
→ hotsauce1111: 次數與組數 這樣可同時訓練心肺 肌力與肌耐力 等動 02/02 22:20
→ hotsauce1111: 作與發力方式熟練後再針對性的去訓練大小肌群 02/02 22:20
推 Tauz: 我也新手,為啥我增肌增脂,哭欸 02/02 22:48
→ a29462766: 新手不用想這麼多 你能持續半年再來煩惱要增肌還是減 02/02 23:24
→ a29462766: 脂 02/02 23:24
→ a29462766: 看過太多一堆心血來潮加健身房 最後也是愛去不去的 02/02 23:24
※ 編輯: pttQrz (220.133.162.110 臺灣), 02/03/2021 01:08:53