如果是熟的秋刀魚 還算認知裡可以吃的食物之前yt 有推薦到日本健美選手 北村克己的飲食看了一下發現還蠻屌的 推薦給大家https://youtu.be/EgkRXN6LXzg我不懂日語 看圖說故事
Re: [討論] 秋刀魚打成果汁你可以嗎？
初學者目前健身一個多月，看身邊的朋友都有在喝乳清
但因為我之前嘗試過一次，覺得味道不是很好聞，有點怕
想問大家，如果想要有進步的話，除了健身次數之外
是不是都還是要搭配乳清，營養才夠？
—
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.129.60 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1652691944.A.DC2.html
推 jackshen32: 求好喝的乳清 不要化學味重或太甜的 05/16 17:08
→ s210633: 你先搞清楚喝乳清的目的是什麼，不要盲從 05/16 17:27
推 ocean0817: 不一定,蛋白質攝取量足夠就好,乳清只是一種蛋白質來源 05/16 17:29
推 ppthong: 方便 05/16 17:39
推 beryl098: 同意三樓O大的觀念 05/16 17:54
推 kenhiro5566: 乳清就是一種來源而已 方便+便宜 其他來源也可以 05/16 17:56
→ aliceyjl: 不用 05/16 18:07
→ IndieMusic: 重點是營養夠不夠啊，夠了幹嘛喝 05/16 18:10
推 chu: 我是蛋白質很難吃夠量，剛好MOMO有82折券,買紅牛蜂蜜牛奶3kg 05/16 18:24
推 a0970969135: 覺得很難喝 所以沒買過 吃夠量就可了 05/16 19:07
→ cosy: 你如果吃牛肉吃足 效果也可以跟乳清一樣 05/16 19:16
推 foxs9: 蛋白質靠食物吃夠量通常熱量和油脂也會爆量 05/16 20:28
推 camgary: 蛋白質吃夠就不用～我是沒在健身也在喝乳清耶 就單純日 05/16 20:34
→ camgary: 常攝取不夠想補蛋白質 順便也代替不健康的含糖飲料 05/16 20:34
推 cocazero: 不一定 05/16 20:34
推 cubegaga: 你先衡量你每天攝取的蛋白質是否有缺乏 05/16 20:38
→ cubegaga: 不夠再考慮要不要用乳清的方式補給 05/16 20:38
推 almondchoco: 喝了好幾種都覺得好難喝 05/16 20:47
→ almondchoco: 要怎麼知道自己夠不夠量？ 05/16 20:48
推 tweety1009: 我不吃肉所以我會喝乳清 05/16 20:55
推 FarkU: 體重輕或者蛋白質吃的倍數不高，是幾乎可以靠飲食補足。體 05/16 21:02
→ FarkU: 重重或者蛋白質吃的倍數高，才需要靠乳清補。 05/16 21:03
推 alice78226: 個人是覺得吃乳清恢復速度真的比較快 05/16 21:08
推 yona1287: 乳清主要是補充健身需要的蛋白質，一般來說如果有在固定 05/16 22:02
→ yona1287: 運動1週3次左右 蛋白質要吃到體重的1.5-2倍的克數 05/16 22:03
→ yona1287: 但以一般飲食來說，要攝取到這個量是比較難 以男生體重6 05/16 22:03
→ yona1287: 5公斤來說 要吃到90-130g蛋白質 但一份100g雞胸肉大概是 05/16 22:04
→ yona1287: 30g蛋白質，一天就要吃3-4片 長期吃老實說真的偏痛苦也 05/16 22:04
→ yona1287: 不便宜 所以喝乳清是比較快速方便的方法 味道的話， 05/16 22:05
→ yona1287: 也是有蛋白腥味不那麼重的口味，就會比較好入口 05/16 22:05
推 l01times: 我等買iherb的原味無添加乳清，自己加香蕉跟有機蔓越莓 05/16 22:13
→ l01times: 打一起喝，很像奶昔，蠻好喝的。市售有添加口味味道都不 05/16 22:13
→ l01times: 太優 05/16 22:13
推 sea130281: 基本上我相信九成以上的台灣男性都沒有吃到體重1.5-2倍 05/16 22:28
→ sea130281: 蛋白質，但這九成的人裡面仍然多數身體健康，沒有身材 05/16 22:28
→ sea130281: 困擾，所以如果你的標準不高，真的就不用吃那麼多，當 05/16 22:29
→ sea130281: 然如果你的目標較高，那當然就照著吃 05/16 22:29
推 B0Y0: 會問這個問題代表你不知道自己在問甚麼 05/17 00:06
→ Santander: 問就是喝爆 05/17 01:43
推 proveying: 大推MP 戰神跟MYP我都無法 05/17 06:55
→ cloudman: 吃正常飲食就可以了 05/17 07:00
推 halulu: 無調味不一定要iherb買 臺灣也滿多無調味乳清能買了 05/17 08:19
推 tommychap: 可以原型食物吃到飽呀，蛋白質大概就這樣吧 05/17 08:37
→ tommychap: 水煮蛋*3 = 雞胸肉*2 = 乳清一份 05/17 08:37
→ tommychap: 打錯，蛋*3 = 雞胸*1 = 乳清*1 05/17 08:38
推 foxs9: 蛋6g蛋白質 100g雞胸肉20g蛋白質 你能吃到多少量? 05/17 09:28
→ Santander: 可以吃20顆蛋 05/17 09:34
→ Santander: 看要搭東泉辣醬、沙茶醬、黑胡椒鹽粉、泡菜 都輕易入口 05/17 09:35
推 chu: 一顆蛋80卡路里 20顆1600卡。不就剩下沒多少熱量可以吃 05/17 10:08
推 qazxc312: 主要是攝取蛋白質啊，你有辦法每天吃牛排當蛋白質來源 05/17 10:08
→ qazxc312: 就沒必要喝乳清了 05/17 10:08
→ v2266514: 只是蛋白質，飲食足夠可以不用喝。說真的這是伸手文吧， 05/17 10:50
→ v2266514: 隨便 google 都有標準答案 05/17 10:50
→ babelon: 如果正常飲食怎麼吃都吃不到需要的蛋白質量才來考慮乳清 05/17 11:12
推 FarkU: 正常來說，正常飲食很難吃夠蛋白質，倒不是食慾不佳塞不下 05/17 13:00
→ FarkU: ，是你那一丁點餐錢沒有辦法讓你長期吃足。 05/17 13:00
→ FarkU: 乳清，是比較經濟的選擇。 05/17 13:01
→ alan86819: 先去查查喝乳清的目的是什麼 再來評估自己需不需要 05/17 13:19
推 Ruruto49: 沒有 但你要補足蛋白質攝取的話靠乳清比較有效率 05/17 13:23
→ Ruruto49: 沒有增肌需求 平常飲食蛋肉奶多吃點就夠了 05/17 13:23