每週健身房次數大約三次，比較無法分開肌群練所以目前執行SL 5×5 課表深蹲80硬舉82.5臥推57.5
[問題] 新手課表請益
如題，家裡不開火，全外食，還有什麼能吃的？
180cm/67Kg/體脂12.5%
防疫期間在家（有健身房）
每天就是健身+看劇
先講一下訓練量：
重訓90分鐘（胸背腿）
腹肌30分鐘
爬坡快走有氧40分鐘
拉筋20分鐘
一週練5-6天
飲食（幾乎每天都一樣）
早午餐
高蛋白1匙+100g燕麥+牛奶
然後開始訓練（2點開始）
晚餐（1）
全家蒸蛋湯+170g白飯泡飯+一塊雞胸肉（全家）+一杯高蛋白
晚餐（2）
兩塊雞胸肉（全家）
宵夜
高蛋白1匙+100g燕麥+牛奶
目標體脂8%
還有什麼能買來吃的？
吃到好噁～
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推 Iversonshao: 三餐健身水煮餐阿 花錢好辦事06/26 11:00
台中哪邊可以買？
※ 編輯: forAver (114.46.182.61 臺灣), 06/26/2021 11:02:22
推 CSFV: 你這東西一個電鍋就自己解決了 幹嘛還浪費錢買貴06/26 11:30
我不喜歡煮東西，而且雞胸肉已經夠難吃了，自己煮更噁心….
推 heavenbeyond: 你已經很瘦了耶，體重減到8%，那不就180公分只剩6406/26 11:40
→ heavenbeyond: 公斤左右。你的目標是成為竹竿嗎？06/26 11:40
在肌肉不掉的狀態瘦，現在肌肉量大概33kg
https://i.imgur.com/ellMwix.jpg
※ 編輯: forAver (49.216.40.196 臺灣), 06/26/2021 11:50:33
推 johnny94: 一天有3小時可以訓練，厲害06/26 11:58
推 jsulut: 這樣吃你的錢包會哭欸06/26 12:00
健身就是燒錢，別太在意
推 mapxu664: 170g白飯泡飯 <-這個是？06/26 12:24
→ mapxu664: 白飯泡飯再灑白飯嗎06/26 12:24
蒸蛋湯泡飯
→ mapxu664: 油脂攝取量不夠吧06/26 12:26
油脂吃少不是比較好嗎？
我想減脂
推 r0ck123: 你都不吃菜的喔06/26 12:26
這些量已經吃不太下，再塞菜會撐爆
→ mapxu664: 雞胸肉買舒肥冷凍雞胸比較划算，退冰即食06/26 12:27
→ mapxu664: 冷凍花椰菜，泡熱水退冰後，淋莎莎醬06/26 12:27
推 wujet09100: 家裡都可以搞健身房了 為什麼不順便搞個廚房06/26 12:28
推 wujet09100: 其實一台微波爐就可以煮很多東西了 雞胸肉 牛排 鯛魚06/26 12:31
→ wujet09100: 片 用微波的都可以熟06/26 12:32
→ kosoj6: 這樣體態180體重才67 顛覆我對體重的概念…06/26 12:33
我弟 178/72 肌肉量比我多很多，合理啊！？
https://i.imgur.com/7JY0tXk.jpg
推 King530678: 堅果 希臘優格 冷凍藍莓 7-11燻雞雞胸06/26 12:37
推 King530678: 我185 體重75 9% 你這樣真的太瘦了06/26 12:39
我體脂降不下來，體重上不去….
推 highmangogo: 好厲害 每天吃這些都不會膩喔06/26 12:52
很膩，所以想知道還有啥可以吃又好吃的
推 morgankhs: 太瘦了吧06/26 13:11
已經努力在吃了
※ 編輯: forAver (49.216.40.196 臺灣), 06/26/2021 14:09:47
噓 fim: 版友的建議你都一一反駁 那你就做吧ZZZzzz06/26 14:20
→ j2585366: 外送app打開來，搜尋健身餐盒就有一堆了吧 06/26 14:21
推 chigo520: 你弟給你差距是肉量不是體脂吧06/26 14:22
噓 xxtuoo: 是來吵架的膩Zzz06/26 14:25
推 AgentZero: 真的不在意燒錢 外送平台一堆健身餐好嗎？ 隨便50間每 06/26 14:25
→ AgentZero: 間餐點選一下半年菜單沒問題06/26 14:26
以前有看過，但是熱量店家沒算給我，我也不知道怎麼算，就作罷
推 zinvun: 微波爐：水波蛋 墨西哥餅皮 06/26 15:34
→ zinvun: 冰箱：希臘優格 冷凍藍莓 冷凍花椰菜 莎莎醬 番茄 甜椒 06/26 15:34
→ zinvun: 常溫保存：鮪魚罐頭 鮭魚罐頭 06/26 15:34
→ zinvun: 光是這些就能做很多變化了 06/26 15:34
→ zinvun: 題外話 你弟有點帥啊 然後外送平台打開台中健身餐選擇很多 06/26 15:37
→ zinvun: 啦06/26 15:37
謝謝您的建議，非常有幫助，感恩
※ 編輯: forAver (49.216.40.196 臺灣), 06/26/2021 15:41:22
推 zzzzzjosh: 你弟是教練阿 問他比較快吧 06/26 16:26
→ zzzzzjosh: 雞胸肉品牌很多 口味也有好多種06/26 16:27
→ zzzzzjosh: 不差錢 只要有個大冰箱 就都買來吃啊 06/26 16:27
→ zzzzzjosh: 可以參考joeman跟豪哥那支影片06/26 16:28
我現在就是照他說的再吃，但是體脂降不下來，才來多問問。
推 CHRISBEE: 飲食和健身的正確知識再重新了解過吧06/26 16:46
→ CHRISBEE: 不然有的人建議非常正確你無法接受也改變不了06/26 16:47
→ MiniCaT20: 覺得吃太少…06/26 17:13
→ minoru04: 不開火那實在沒甚麼好建議的 06/26 17:25
噓 Qedosh: 你不想煮 又不想叫外送 除了超商還能有什麼選擇 06/26 18:13
我想要精確的吃，所以外送不好算熱量
→ rettam: 曬弟弟肉量卻不問弟弟? 06/26 19:03
我po我弟照片是要解釋我才67kg這個問題。
噓 AgentZero: 賣假啊 明明就有健身餐的店家會算熱量給你的 沒那個財06/26 19:30
→ AgentZero: 力就別誇口不在意燒錢好嗎？ 06/26 19:30
台中 可以推薦一下有算好比例的健身餐嗎？ 我真的找不到。
→ Wingedlion: 切好的水果 3盒100 還可以買香蕉之類搭配 很方便 06/26 19:37
※ 編輯: forAver (49.216.40.196 臺灣), 06/26/2021 20:28:22
→ c27932589: 弟弟好像很帥耶 06/26 21:23
推 CHRISBEE: 算熱量很簡單吧，每份菜慢慢秤，懶就買有標示的 06/26 21:35
→ CHRISBEE: 重點是標示的誤差也不小06/26 21:35
→ vicky75: 180的肌肉量33公斤還要減脂？先想辦法增肌吧06/26 22:45
→ vicky75: 你可以訂健康餐，自己移到小盤秤重算熱量 06/26 22:48
→ vicky75: 計個幾次就習慣很快了 06/26 22:49
我跟他吵架，所以才來這問 XDDD
而且吃的東西太多，多聽聽大家意見總沒錯
※ 編輯: forAver (49.216.40.196 臺灣), 06/27/2021 00:41:00
推 drinkmywater: 你想增肌又減脂 要不要考慮cycle一下 我覺得比你問 06/27 00:48
→ drinkmywater: 一堆有用啦 然後脂肪根本不是罪過 覺得攝取就沒辦法 06/27 00:48
→ drinkmywater: 減脂484誤會什麼了？ 06/27 00:48
→ drinkmywater: 原po肉量集中上半身 這體重很合理吧 06/27 00:49
推 a8312116: 先增肌+練腿吧06/27 04:53
噓 crazysix: 說真的 營養標示誤差值有「正負20% 」所以吃的乾淨就好 06/27 14:48
→ crazysix: 越乾淨越不好吃 因為食品化學就是這麼威 味覺早就被慣06/27 14:48
→ crazysix: 壞了 外面餐廳也沒有足夠的成分表示展開 蛋白質也分很 06/27 14:48
→ crazysix: 多種 如植物也有蛋白質 但健身基本上還是會會求動物蛋 06/27 14:49
→ crazysix: 白 更別提糖分 跟油脂了 外食餐點份量也是抓個大概 你06/27 14:49
→ crazysix: 要精算跟本無法 很多店也是上網查資料 自己亂算的 根本 06/27 14:49
→ crazysix: 沒參考價值 有些YT營養師 也常有雙方評估差異在爭論了06/27 14:49
→ crazysix: 基本上清楚知道自己吃了什麼就好 鹽酥雞 麥當勞 我也會 06/27 14:49
→ crazysix: 吃 我181/90kg 骨骼肌46 體脂10 你還是先煩惱增肌吧 06/27 14:49
→ crazysix: 補充 你一週練5～6次 我一週練10～12次 沒再有氧 06/27 14:51
謝謝您的寶貴意見
→ dakkk: 樓上練得很好耶 求照片 06/27 17:16
噓 nanikono: 這種態度跟誰吵架都剛好而已 06/27 17:42
每個人都有每個人的觀點，我上來問有什麼菜單建議，不知道哪裡礙到你了？是我哪句話
讓你覺得態度不好嗎？
健身這項運動，目前有「正解」嗎？多問別人建議有問題嗎？我弟是教練，他建議的菜單
我吃很膩，我就不能上來多問問嗎？
※ 編輯: forAver (114.46.182.61 臺灣), 06/27/2021 18:35:34
→ crazysix: 其實你的問題很矛盾 想精算營養 06/27 19:20
→ crazysix: 但又不想學跟執行 只想要店家現成的 06/27 19:20
→ crazysix: 自己煮嫌難吃 要鄉民直接把適合的餐廳或店家給你 06/27 19:20
→ crazysix: 說坦白的餐點做不到精確 所以法規才有上下20%的誤差值 06/27 19:20
→ crazysix: 因為同一隻牛同部位取兩片肉重量一樣 脂肪 肌肉 筋膜比 06/27 19:20
→ crazysix: 例都有差異 更別說不同隻了 06/27 19:20
→ crazysix: 總之你自己陷入了一個矛盾的迴圈 06/27 19:20
→ crazysix: 光那20%的誤差就讓精算變的沒意義了 因爲要精算就是這 06/27 19:21
→ crazysix: 麽困難 法規才有這麽大的偏差 06/27 19:21
→ crazysix: A店便當 蛋白質標1000g 實質更高我買來把偏差40%全部疊 06/27 19:21
→ crazysix: 加上去 標到1400g賣更貴給你 一樣的東西你還吃的更開心 06/27 19:21
→ crazysix: 但只要最終化驗有在容許範圍內就好 06/27 19:21
→ crazysix: 健身吃也是訓練的一環 吃不下就是只能吃 增重目標在那 06/27 19:21
→ crazysix: 邊 流淚也要吃完 你弟是教練這點 也不用特別提 因為普 06/27 19:21
→ crazysix: 遍教練我不認為有多專業 06/27 19:21
推 CHRISBEE: 一針見血，想精算又不肯執行，說得好 06/27 20:40
→ BLABLA007: 懶得動腦找專業人士最快…例如找營養師諮詢你的菜單 06/27 23:31
→ BLABLA007: 內容 06/27 23:31
→ BLABLA007: 你就把前一週的內容給營養師知道就好 06/27 23:31
→ BLABLA007: 12.5%降不到8%一定是你的問題 這門檻又不高 06/27 23:35
推 debut725: 吃太少了…你都不吃蔬菜嗎？碳水、蛋白質、油脂跟纖維 06/28 00:15
→ debut725: 纖維都要均衡。全家有健身便當，外食也可以一樣一樣秤 06/28 00:16
→ debut725: 重去計算卡路里，選擇根本很多 06/28 00:16
推 HaLouis: 建議原po吃點蔬菜跟纖維水果 維生素跟微量營養素對身體 06/28 08:25
→ HaLouis: 也很重要 06/28 08:25
→ FFiree: 本位主義太強 06/28 20:32
→ FFiree: 碗裡的水倒不掉，上來求聖水也沒用 06/28 20:32