如果是熟的秋刀魚 還算認知裡可以吃的食物之前yt 有推薦到日本健美選手 北村克己的飲食看了一下發現還蠻屌的 推薦給大家https://youtu.be/EgkRXN6LXzg我不懂日語 看圖說故事
Re: [討論] 秋刀魚打成果汁你可以嗎？
大家好 最近才剛加入健身房 覺得太肥了受不了 體重84/167/男 又有點年紀35 還沒量過體脂（不過應該很高 決定一定要動一下 在我一星期的感覺下來 吃的部分： 練之前的一到兩小時 燙青菜一個碗公 滷蛋2顆 豆乾或是花甘1-2片 練完之後30分鐘內 無糖豆漿2 小七舒肥2-3 芭樂1或香蕉1 然後我一整天只吃這樣 基本上186斷食 其他時候頂多喝個無糖綠 想問的是這樣會不會吃太少？？？？ 再來是做的部分 因為是菜鳥 大部分都用機械式的 統一都是 22.5或是30。/12下/4組-5組 胸/肩/腿。分天都有做 上週做一休一做二（二/四/六/日） 第一次跟第二次肌肉酸到爆 但是第三次（六）做完就沒感覺了 重量跟次數組數都一樣 有那麼快適應？ 是不是練太輕了？ — ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.116.180.76 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1617582346.A.1AB.html ※ 編輯: toys (150.116.180.76 臺灣), 04/05/2021 08:32:28 ※ 編輯: toys (150.116.180.76 臺灣), 04/05/2021 08:34:03
推 togmogo: 做大肌群大重量訓練，效果事半功倍 04/05 08:40
→ togmogo: 覺得正餐吃的太少，練完其實也不太需要趕在30分鐘內吃完 04/05 08:42
→ togmogo: 吧 04/05 08:42
→ togmogo: 飲食太極端的話容易失敗 04/05 08:44
推 sumarai: 一週而已不急，另外已經186了不用吃那麼少 04/05 09:09
→ toys: 因為一般我都是用機器（蝴蝶機） 04/05 09:15
→ toys: 一樓說的是槓鈴臥推嗎？ 04/05 09:15
→ toys: 其實也不一定會趕在30分鐘內吃完 04/05 09:18
→ toys: 不過大多是在這時間吃沒錯 04/05 09:18
→ toys: 如果要多吃是上述的份量乘以2嗎？ 04/05 09:20
→ toys: 需不需要吃乳清高蛋白？ 04/05 09:21
→ toys: 因為我的體重如果兩倍蛋白質 04/05 09:21
→ toys: 一天應該是170 04/05 09:21
→ toys: 單純吃舒肥我會吃到破產吧 04/05 09:21
推 sumarai: 應該去測一次身體指數，吃除脂體重兩倍就好了 04/05 09:24
推 togmogo: 臥推深蹲硬舉 04/05 09:25
→ togmogo: 舒肥覺得太貴的話可以換成乳清蛋白和雞蛋，我有時候早餐 04/05 09:28
→ togmogo: 會只吃乳清蛋白配燕麥片 04/05 09:28
→ toys: 剛剛爬文感覺我碳水（地瓜）好像吃太少 04/05 09:38
→ toys: 有沒有建議運動前或後什麼時候吃比較好 04/05 09:38
推 sumarai: 碳水運動後吃 04/05 09:39
推 callmeblack: 如果只是覺得肥。跑步機每天一小時。少吃就不肥了 04/05 09:42
→ toys: 可是我蠻排斥有氧 04/05 09:47
→ toys: 除了瘦之外想要有線條穿衣服比較好看 04/05 09:47
→ illawang: 重訓完再跑步機上跑半小時，飲食控制好瘦很快 04/05 10:07
推 callmeblack: 要有線條。減脂就有。靠有氧或是超節食 04/05 10:10
→ toys: 超節食我不知道現在我有沒有 04/05 10:20
→ toys: 不過已經算是我能接受的程度了 04/05 10:20
→ toys: 在減量食物沒辦法 04/05 10:20
→ toys: 有氧純粹不太喜歡 04/05 10:20
推 togmogo: 有氧覺得還是要做，但還是先靠斷食降體重再開始，對膝關 04/05 10:26
→ togmogo: 節比較保險 04/05 10:26
推 togmogo: 重訓完接有氧 04/05 10:28
推 r0ck123: 吃太多了 會練太壯 04/05 10:34
推 pipizone: 你根本沒在吃蛋白質 而且花甘豆乾都算油油 04/05 10:44
推 OROCHI97: 你是不是想餓死自己 04/05 11:06
→ chnecklace: 循序漸進最快 04/05 11:15
→ FarkU: 這樣會瘦太快，變成隔壁版仰慕的精瘦身材。 04/05 11:20
噓 as7766332211: 你爬的文是升仙手冊嗎 04/05 12:23
→ kids1243: 除非你本來就這樣吃，不然你大概很快就會放棄了 04/05 12:38
→ kids1243: 你可以自己學查那些食物的營養成分 看熱量夠不夠 04/05 12:40
噓 suncool: 你吃連維持基礎代謝都不到，一定會失敗 04/05 12:57
→ suncool: 之後一定會復胖，這就是大家說的標準ＹＯＹＯ diet. 04/05 12:58
→ suncool: 而且更慘的是，你會復胖比原本還胖 04/05 12:58
推 foxs9: 這什麼鬼 也太悲劇了 04/05 13:13
噓 cocazero: 標準亂練，恭喜 04/05 13:17
推 EulerFormula: 你還是多爬文吧 04/05 13:24
→ LeMelo0607: 胖子+斷食+不有氧 結果多半是失敗 04/05 13:27
推 ovoOu0: 你要不要考慮先去大略算一下TDEE跟你這樣吃的熱量，感覺吃 04/05 13:28
→ ovoOu0: 太少 04/05 13:28
→ ovoOu0: 你這樣瘦下來肌肉也是掉一堆吧，減下來後很容易習慣回來又 04/05 13:31
→ ovoOu0: 反彈的，建議你還是再多看點文，做功課，真的很懶就去醫院 04/05 13:31
→ ovoOu0: 的減肥相關科，去讓醫師幫你制定 04/05 13:31
→ karlhome: 吃不夠 時間沒分。標準短期決戰型。 04/05 13:37
推 heavenbeyond: 我大你十歲以上，身高175，最肥時80公斤體脂30%。為 04/05 13:40
→ heavenbeyond: 了健康和外表，乖乖做有氧和飲食配合，減到最瘦68公 04/05 13:40
→ heavenbeyond: 斤體脂15%，期間沒掉肌肉反而還稍微增肌了。現在開 04/05 13:40
→ heavenbeyond: 始正式進入增肌期，還是會適度做有氧。 04/05 13:40
→ heavenbeyond: 我是不知道你胖成這樣然後說[我想瘦但我排斥有氧]是 04/05 13:40
→ heavenbeyond: 什麼意思。你有什麼資格說[我排斥有氧]？？？ 04/05 13:40
→ heavenbeyond: 自己想清楚你到底是認真的還是在打嘴砲瘦身？都35歲 04/05 13:41
→ heavenbeyond: 了還不願意為了自己的目標多付出一點。你到底有啥資 04/05 13:41
→ heavenbeyond: 格說[我排斥有氧]？？？ 04/05 13:41
推 stephenliu: 排斥有氧應該是以為要跑的很激烈 其實找台跑步機 坡 04/05 13:46
→ stephenliu: 度弄到最高 速度差不多5就差不多了 04/05 13:46
推 NewbieShiba: 升仙手冊笑死 04/05 13:54
推 ddsam: 飲食不用改太多 先習慣運動這件事比較重要 04/05 14:07
推 tommyfly: 蛋白質太少…要減肥還在分喜好厭惡？對自己太仁慈了.. 04/05 14:26
→ tommyfly: 這樣會成功的機率微乎其微.. 04/05 14:27
→ v2266514: 飲食如果你能吃一輩子就沒問題，但你不行的話你要改改 04/05 14:35
→ v2266514: 另外你還想增肌請好好吃足蛋白質 04/05 14:36
→ maxc55555: 最近有沒有身體檢查過？中年沒運動資歷，要問飲食跟重 04/05 14:46
→ maxc55555: 量訓練的，建議先檢查心血管跟肝腎狀況比較合宜吧 04/05 14:46
推 george1218: 實際一點……保持運動習慣然後別找一堆藉口 04/05 14:55
→ axis0801: 看你本文和回推好多觀念都錯誤而且還很執迷，不禁讓我 04/05 15:01
→ axis0801: 終於相信了本板之前有個練了3年完全跟沒練一樣的奇蹟！ 04/05 15:01
推 pegasusatlan: 我是覺得你吃太少，不餓嗎？ 04/05 15:18
噓 tngeracso: 這種態度 不用練了 浪費生命 04/05 15:57
推 halulu: 我也不愛低強度長時間有氧運動 所以我能間歇訓練就間歇 自 04/05 15:57
→ halulu: 己算營養比例跟熱量 不是吃升仙菜單 04/05 15:57
推 pegasusatlan: 不有氧也是可以減 只是飲食要很注意。 04/05 16:05
噓 chatroom777: 爬文喇，這三小菜單 04/05 16:17
推 TllDA: 一個月後畢業的菜單 04/05 16:37
推 FarkU: 嚴格定義所謂的有氧運動是要符合心率區間還有強度的，你以 04/05 16:41
→ FarkU: 為的有氧可能只能叫做活動而非運動。正確的有氧運動會消耗 04/05 16:41
→ FarkU: 同時脂肪和瘦體組織，當然你要說有氧之後會營養補充外加阻 04/05 16:41
→ FarkU: 力訓練所以肌肉不會掉，所以你認定有氧是不會掉肌肉的，很 04/05 16:41
→ FarkU: 多人是能諒解這樣的邏輯。 04/05 16:41
推 kuninaka: 一整天你吃這樣不如不要去健身房 04/05 17:10
推 yan12487: 都35了 去請個教練吧 04/05 17:33
推 Linus0807: 一整天只吃這樣太少吧 建議你去找營養師 04/05 19:41
→ jior: 突然開始運動又突然吃這麼少，我不知道你能維持運動多久， 04/05 20:52
→ jior: 基本上你開始運動，就算吃的只比平常少一點點就都會瘦了， 04/05 20:52
→ jior: 慢慢循序漸進吧，吃乾淨一點就好，別一開始就把自己搞進死 04/05 20:52
→ jior: 胡同裡 04/05 20:52
推 chigo520: 飲食慢慢調整就好幹嘛一次這麼極端 體重控制是長久的你 04/05 21:43
→ chigo520: 要找到你能接受的飲食方式 04/05 21:43
→ chigo520: 你這樣你覺得你能維持半年以上麼 04/05 21:43
推 iamoldtwo: 醫院有身體組成分析，測完會說明，不懂可以問 04/05 21:55
推 gigigaga747: 為什麼要186… 04/05 23:35
推 imsphzzz: 不用斷食啦，注意吃了什麼東西比較重要 04/05 23:44
推 toheart0101: 你應該找教練 04/06 00:14