健身

各位巨巨大家好因疫情關係，小弟也想在家裡組一套轟菌平常在健身房訓練內容大概也是自由重量跟史密斯各半想請問有沒有除了綜合訓練架那種機型之外推薦的龍門架含有史密斯

https://i.imgur.com/CizUVMp.jpg這樣算打廣告嗎XD算下來比乳清划算很多啊…我一個人嗑一桶不是問題一天嗑一桶應該就達標了

在一年半前開始重訓半年後有在板上詢問過問題，獲益良多但也就進步一點，吃又練。每次訓練都覺得自己幹嘛這麼累麥片、餅乾、飲品跟乳清，完全不忌口就是一直吃https://i.imgur.com/IrhKAsy.jpg

如題有在進行從事健美訓練的人對於自己身上的任何一塊肌肉都非常重視很常、很愛觀察鏡中自我的體態不管是大小、形狀等

建議像fitness發文可以有基本格式以便新板友發文或回答問題有參考依據問增肌減脂或增減重至少附上身高 體重 體脂 性別有身體組成表就附上，沒有就自行對照網路上同性別體脂肪圖表附上大概範圍

先上影片https://streamable.com/ccp68y從國高中的健檢報告都有提到“輕微脊椎側彎”但我問旁人他們都說看不出來

昨天第一次用整個人大爆汗好像好幾年沒這麼累了==不過身體沒有什麼特別的痠痛要建議做一休一嗎

大家好，因為腳踝扭傷已經兩個月，至今仍會輕微酸痛腫脹。西醫方面，目前一周復健三次，都是熱敷+超音波，醫師看了也是說多休息。家裡有超音波跟遠紅外線復健儀，每天會固定使用，不過沒有明顯的感覺。想請問有人嘗試過中醫療法，或是其他方式來加速恢復嗎？ 希望能完全恢復然後練腿。Ps為了讓腳趕快恢復，有避免任何需要腳出力或借力的動作，目前就是在家練二三頭跟坐姿側平舉。感謝各位

小弟健身蔡雞去地區連鎖的健身房 不是萵苣或健工啦發現都放蠻熱門的西洋流行音樂Ed Sheeran 那種單純好奇

來日本工作也一陣子了，打算開始進健身房了，參觀了幾家發現大多都是以機械式+跑步機為主深蹲臥推等等自由重量要的器材