如果是熟的秋刀魚 還算認知裡可以吃的食物之前yt 有推薦到日本健美選手 北村克己的飲食看了一下發現還蠻屌的 推薦給大家https://youtu.be/EgkRXN6LXzg我不懂日語 看圖說故事
Re: [討論] 秋刀魚打成果汁你可以嗎？
營養標示都寫很清楚了
早中晚各吃一個便當好了
熱量大概都是落在500~800卡之間
我會稍微看一下營養標示
基本上就是蛋白質比脂肪多的便當都可以拿
這樣吃下來一天頂多也才吃2200卡左右
低於一整天的TDEE2500卡
吃不飽就吃雞胸肉
一片110卡
一天吃兩片都還好都是蛋白質
三餐吃超商是不是減肥很簡單
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→ sffjh92104: 荷包也瘦很快 09/26 23:46
推 tyriel: 蔬果不足 鈉可能超標 熱量也沒很低 09/26 23:47
推 a1121210: 營養均衡和荷包 09/27 00:01
推 Radiomir: 三大營養素本來就不難, 難的一直是微量營養素鈣鎂鋅B1 09/27 00:02
→ Radiomir: 我可以只吃原型食物不吃補充品, 讓鈣鎂鋅B1B2幾乎達標 09/27 00:03
→ Radiomir: 而且熱量差不多1800大卡左右就能完成 09/27 00:06
推 vince4687: 不便宜 今天買烤雞便當加雞胸肉跟BTS咖啡要226的樣子 09/27 00:14
→ vince4687: 平常買無糖茶也要150 170左右 09/27 00:14
→ vince4687: 要減肥的外食族拿來擋一餐倒是蠻好的選擇 09/27 00:15
推 vince4687: 高麗菜飯最神 本來用很垃圾三片豬肉 改成雞肉末之後好 09/27 00:16
→ vince4687: 很多 好吃又低卡 09/27 00:16
推 ghostforever: 建議你看一下鈉含量， 很多款便當隨便一個鈉就破千. 09/27 00:24
→ ghostforever: … 09/27 00:24
→ Santander: 超商很難吃 09/27 00:58
噓 SundayPeople: 那很棒啊 09/27 01:13
→ monkeymink: 都不會喝飲品.吃點心.吃冰品？吃這麼健康當然不會胖 09/27 07:20
推 argyle: 說超商鈉含量高的 是不是以為便當店鈉含量很低？ 09/27 07:20
推 molamolajump: 吃一陣子就膩了，而且花費偏高又菜量太少 09/27 07:40
→ molamolajump: 但有標示熱量又隨時都可以買，對外食族真的方便 09/27 07:42
→ toto123: 超商有健康便當啊 問題是份量少 又不便宜 09/27 08:00
→ D44NFY: 淺在誘惑太多 很容易不小心就買了高熱量的 09/27 08:18
推 elisiselisis: 之前減脂的時候都吃超商 真的好控制又好吃 09/27 08:28
推 gs00001: 唯一缺點就是貴，健身餐吃起來沒什麼味道。 09/27 08:40
→ diabolica: 笑死 鈉含量勒 09/27 09:08
→ diabolica: 摳摳倒是真的 09/27 09:09
推 Xenogamer: 我覺得超商很難吃飽 結果就是你會另外又找東西吃 09/27 09:25
推 yosaku: 沒空準備的時候吃是很不錯啦 但菜量真的太少了 除非再拿 09/27 09:29
→ yosaku: 個生菜沙拉 總之不會想長期這樣吃 09/27 09:29
推 winnie130: 2022了還在醉超商鈉含量== 09/27 09:30
→ yosaku: 還有那些便當份量真的都偏少 我女生都覺得吃不飽了 所以 09/27 09:31
→ yosaku: 這份量算下來熱量也沒低到哪 09/27 09:31
推 a22650619: 跟貴鬆鬆的低卡餐一樣吃不飽 09/27 09:39
→ PanaS0Nic: 很難胖(X)平價很難飽(O) 09/27 09:45
→ omanorboyo: 那個黃薑飯超好吃 09/27 09:50
推 blauwind: 餓外再拿個沙拉不加醬，補蔬菜又低熱量 09/27 09:54
推 s2500205: 荷包會瘦的比人快 09/27 09:57
→ a22650619: 拿沙拉也要錢 也是貴 09/27 10:03
推 a1121210: 最大問題在單一產品營養不夠 要一次多搭配幾種 就荷包爆 09/27 10:13
→ a1121210: 瘦 比較好的是有參考用的營養成分比好抓份量 大概就稍微 09/27 10:13
→ a1121210: 擋一下 還是要有其他的飲食方式 09/27 10:14
推 maluko411: 適合對份量.熱量沒概念，又能抗拒零食誘惑的人吧～ 09/27 10:35
推 pegasusatlan: 吃到沒錢就瘦了 09/27 10:50
→ EulerFormula: 吃不飽->吃零食->我就胖 09/27 13:49
→ whoisanky: 要三餐超商的話可以追一下乞丐時光 09/27 14:13
→ whoisanky: 會省很多 09/27 14:13
推 enel1111: 缺點就是貴而已 09/27 14:55
推 akino911911: 財富自由的吃法 09/27 15:11
推 little0817: 那是因為你的TDEE兩千多，對一個基代一千初的人來說 09/27 16:33
→ little0817: 很容易爆，我都只敢買400多大卡的超商便當，選擇沒有 09/27 16:33
→ little0817: 很多 09/27 16:33
推 yosaku: 同樓上 基代才一千出頭的小隻女減脂時的選擇選擇真的很少 09/27 16:48
→ Radiomir: 一千初頭吃兩餐比較好湊…500+700或500+800一樣可減 09/27 17:10
→ Radiomir: 我TDEE好像升到1900, 不知道吃什麼, 把白飯100g改150g 09/27 17:13
→ Radiomir: 原本500+700+600, 調為500+800+600, 希望不要再掉體重 09/27 17:14
推 abain521: 外食健康餐最大的缺點是傷錢包 09/27 18:54
推 f40075566: 第一個是貴 第二個是膩 09/27 19:54
推 momoka42076: 路過分享一下，我曾經有段時間每天中午吃全家的蕎麥 09/27 21:28
→ momoka42076: 涼麵，不知道吃了多久（幾個月左右），發現胸下長了 09/27 21:28
→ momoka42076: 一顆東西，但我那段時間的生活更動只有吃那個而已， 09/27 21:28
→ momoka42076: 總之最後是沒繼續吃，大概停了一個月就消掉了，所以 09/27 21:29
→ momoka42076: 個人私心建議超商的食物還是少吃比較好。 09/27 21:29
推 toro077: 不用吃超商可以更簡單和更健康和更省錢啦…我沒覺得超商 09/27 22:16
→ toro077: 比較方便XD 09/27 22:17
→ toro077: 這些價格跟我去WG對面的健康餐價格都差不多了，比較不油 09/27 22:17
→ toro077: 膩也比較均衡，是我會整天吃健康餐或沙拉，現在肉都做的 09/27 22:17
→ toro077: 很好吃，太水煮可以搭配醬料 09/27 22:17
→ whoisanky: 樓上那位吃了幾個月蕎麥麵的…妳每天中午都固定吃營養 09/27 22:30
→ whoisanky: 不良的餐點 我覺得不吃超商食物都會出問題啊… 09/27 22:30
→ whoisanky: 私心建議飲食還是要均衡而且多元化 09/27 22:31
→ Radiomir: 皮膚的問題可以先補維生素C, 確定不是缺C才去看皮膚科 09/27 23:01
→ Radiomir: 除非每天吃芭樂、 奇異果C才會不缺,我補C後皮膚好很快 09/27 23:03
→ s210633: 超商是貴不是胖 一天下來500跑不掉 方便的代價就是錢 09/27 23:43
→ Bocaj: 不能只看熱量與營養素比例吧 蛋白質總量還是要吃到啊 09/28 04:54
→ Bocaj: 吃超商便當不如 吃自助餐或素食自助餐另外買雞胸+茶葉蛋 09/28 04:55
→ Bocaj: 雖然…鈉還是不低 但比超商便當好而且划算 09/28 04:56
推 lolicone: 有概念的話是不難啊 問題是荷包會營養不良 09/28 08:32
→ bmasaya507: 超商的售價扣掉各階層的毛利，建議還是少吃超商 09/28 10:00
推 AquaEnergy: 超商最大的問題是鈉很高 09/28 10:36
→ a22650619: 一般便當不標就不會高了嗎 09/28 10:58
推 kennylan: 超商就只是有標示比較好看而已，最大缺點是荷包… 09/28 12:01
推 alex77916: 711烤雞便當配兩個茶葉蛋也才105，加個無糖豆漿也才12 09/28 14:04
→ alex77916: 5。外面隨便買就超過了，蛋白質又多，熱量七百多，早 09/28 14:04
→ alex77916: 餐不吃只吃午餐很剛好。 09/28 14:04