如果是熟的秋刀魚 還算認知裡可以吃的食物之前yt 有推薦到日本健美選手 北村克己的飲食看了一下發現還蠻屌的 推薦給大家https://youtu.be/EgkRXN6LXzg我不懂日語 看圖說故事
Re: [討論] 秋刀魚打成果汁你可以嗎？
https://i.imgur.com/NoftVzc.jpg
https://i.imgur.com/66de1rc.jpg
小弟目前肚子就是這樣。。。
最近已經三餐不吃飯跟麵等主食，也完全
戒掉含糖飲料都喝水，到現在也快兩個月
而且目前左膝蓋受傷，不太能慢跑，不知
道小弟這個肚子是該嚴格控制飲食，還是
必須要大量有氧運動才能消掉，板上前輩
可以分享經驗嗎？目前的飲食是以下這樣
不知道會不會吃太多
早餐
1. 吃粥或7-11沙拉加無糖豆漿，
2. 烤蕃薯加無糖豆漿
午餐
https://i.imgur.com/2Xa4OV7.jpg
https://i.imgur.com/vLNbnGf.jpg
https://i.imgur.com/jH3rDOr.jpg
https://i.imgur.com/5F3s54T.jpg
晚餐
https://i.imgur.com/fyYotkv.jpg
推 sumarai: 控制飲食就能瘦了，完全戒碳水注意情緒起伏可能過大06/24 16:02
→ oni23: 就算你不吃飯跟麵，熱量超過還是會瘦不下來吧~應該po三餐06/24 16:03
→ oni23: 來看看06/24 16:03
→ lfhsadhu: 吃的控制住比較重要，不能慢跑就做些徒手重訓06/24 16:07
→ lfhsadhu: 維持肌肉量或yt有很多不需要跳躍的HIIT06/24 16:08
※ 編輯: kuanfu (220.142.28.140 臺灣), 06/24/2022 16:14:20
推 wilson200106: 從降到體脂開始吧，不能跑就試試看其他類型有氧吧06/24 16:22
推 tsitneics: 蛋白質是不是太少06/24 16:33
推 Ruruto49: 感覺是內臟脂肪 戒糖戒酒+有氧 會慢慢消06/24 16:36
推 wayne258675: 感覺飲食還ok, 中午的青菜注意是否會太油膩06/24 16:40
推 halulu: 幹嘛不吃飯？06/24 16:46
→ afa5644ti: 你一定是覺得我都這樣吃了怎麼還有肚子06/24 16:56
推 KobeNi: 飲食這樣夠好啦，持之以恆，每天多花個10~20分鐘走路看看06/24 16:56
→ afa5644ti: 那我只能說你太小瞧減肥這件事06/24 16:57
→ afa5644ti: 講白一點就是你還不夠努力06/24 16:58
→ toto123: 棒式 應該多少有用06/24 17:14
推 wtsph: 兩個月才剛開始 維持半年後才使真正的起點06/24 17:29
→ wtsph: 記得有勾芡的比白飯還糟06/24 17:30
→ wtsph: 建議你運動要維持一定的量 還有飯還是要吃 飯營養配合運動06/24 17:31
→ togmogo: 1每天只要10分鐘確實做核心 會看到效果der06/24 17:35
推 sumarai: 你對減碳一定有什麼誤會，看你午餐菜單，碳水也沒少多少06/24 17:37
→ tommyfly: 自己備餐吧!!!多點蛋白質.減少飢餓感.看到你的餐我都搖 06/24 17:51
→ tommyfly: 頭了 06/24 17:51
請教午餐有哪些食物澱粉類太多呢？
目前因工作忙碌比較沒辦法自備餐點，只
能夾自助餐選擇食物
※ 編輯: kuanfu (220.142.28.140 臺灣), 06/24/2022 17:58:07
→ tommyfly: 我是六日會準備1-5的午餐.晚餐就是一條地瓜+兩顆蛋+豆漿 06/24 18:01
推 Radiomir: 簡單的數學問題而已…你每天少吃250大卡, 1個月瘦1kg 06/24 18:12
→ Radiomir: 每天少吃500大卡, 1個月瘦2kg. 然後去抓不會太餓的點. 06/24 18:12
→ Radiomir: 沒在算熱量很難瘦, 每餐都大概算一下才會有底不會超標 06/24 18:13
推 loveshih: 堅持個半年才會有差異 06/24 18:18
→ toto123: 不需要算熱量，想太多 06/24 18:25
→ toto123: 211餐盤+168 186 204 斷食 吃7、8分飽 糖甜點不要碰 06/24 18:26
→ toto123: 要瘦很容易 我減30公斤 完全沒算熱量 06/24 18:26
→ toto123: 基本上 211餐盤 肉菜為主 原型為主 配合168效果很明顯了 06/24 18:27
→ toto123: 算熱量不是維持一輩子的方式 06/24 18:27
推 JOHNYOUNG520: 我自己是完全沒算熱量 也是有瘦下來 06/24 18:30
→ HappyPPdog: 也有人算熱量減的，每個人適合的都不一定相同。瘦不 06/24 18:35
→ HappyPPdog: 下來的原因大概就那幾個，高估消耗量、低估攝取量、 06/24 18:35
→ HappyPPdog: 睡眠不足、營養比例失衡，都做到了還瘦不了可能是萬 06/24 18:35
→ HappyPPdog: 中選一的人了，恭喜。 06/24 18:35
推 momocom: 不要吃宵夜，不要喝珍奶06/24 18:42
→ Radiomir: 168並不是每個人都受得了06/24 18:44
→ Radiomir: 211餐盤如果像原po充滿油的菜打得像小山一樣也很難瘦.06/24 18:44
→ Radiomir: 總之計算熱量是比較科學、容易實行的方式, 簡單又有效06/24 18:44
→ a22650619: 前期有算熱量 久了就憑感覺 沒有斷食也會瘦06/24 18:49
→ Radiomir: 自助餐的飯量至少要練到瞄一眼就知道幾g,再來就簡單了06/24 18:54
→ Radiomir: 因為關鍵就在每餐的澱粉攝取, 太多會胖、太少會餓… 06/24 18:56
→ bookbookbook: 沒算只是你剛好吃出熱量赤字，然後硬要講斷食有多 06/24 18:58
→ bookbookbook: 神奇頗ㄏ 06/24 18:59
推 cubegaga: 你吃了多長的時間吃成這樣 你覺得兩個月就能瘦回去嗎 06/24 18:59
→ cubegaga: 再維持一陣子吧 06/24 19:00
推 leo8108: 你的中餐…要不要在仔細看看 06/24 19:14
是不是菜太油太多，而且澱粉類的馬鈴薯
也太多？
※ 編輯: kuanfu (42.77.185.135 臺灣), 06/24/2022 19:17:59
推 B0Y0: 你的站姿也有問題 06/24 19:19
推 koyomitseng: 腳受傷的話練練核心也是不錯的選擇，自助餐配菜盡量 06/24 19:19
→ koyomitseng: 夾一些葉菜類或菇類(咖哩茄子炸魚不太ok)，你做得到 06/24 19:20
→ koyomitseng: 的話，拿一碗水涮一下油，這樣真的可以少很多不必要 06/24 19:20
→ koyomitseng: 的熱量，然後整體看下來蛋白質偏少，把早餐的碳水(稀 06/24 19:20
→ koyomitseng: 飯 地瓜)換成2,3顆水煮蛋這樣好一點 06/24 19:20
推 Insatiable: 嚴格飲控，蛋白質吃到體重2倍，多喝水。 06/24 19:27
推 haehae311444: 只單靠飲食本來就不會瘦太快 06/24 19:54
→ haehae311444: 你吃成這樣不是一下就變的 減肥同理 06/24 19:56
→ toto123: 樓上沒人在算熱量的 因為你是普通的路人 06/24 19:57
→ toto123: 減肥這種東西沒有你想的那麼複雜 就是上述大方向要抓住 06/24 19:57
→ toto123: 聽得懂的人就是董… 06/24 19:58
→ toto123: 很多東西簡單 故意要講的複雜化 根本沒必要 06/24 19:58
→ toto123: 吃乾淨 吃個7~8分飽 早睡 誰跟你算什麼熱量 笑話~ 06/24 19:59
→ toto123: 只是要瘦而已 168 斷食 因為會有停滯期 所以可以到204 06/24 19:59
→ toto123: 瘦很容易，是維持很難。還有要變巨也要花很多時間練 06/24 20:00
噓 o012: 你的方向沒錯 嚴格飲食控制沒幾個人可以持久除了天 06/24 20:00
→ o012: 選之人 只要這 06/24 20:01
→ o012: 些東西吃不膩 一直吃下去就會慢慢瘦了 反正減肥也06/24 20:01
→ o012: 不求速成而在於06/24 20:01
→ o012: 持久06/24 20:01
→ toto123: 211餐盤基本上就是食物的比例，心中有比例 要什麼熱量06/24 20:03
→ toto123: 要變肥澱粉就多吃一點就是了 江湖一點訣 你知道嗎 06/24 20:03
→ toto123: 只想瘦 根本沒那麼複雜 06/24 20:03
→ toto123: 很多東西頭腦要會轉… 06/24 20:07
推 se2422: 腹部真的很難瘦，目前我也只有澱粉適量 油炸類少吃 蛋白質 06/24 20:14
→ se2422: 最少吃到1倍體重 但體重有下降 問題是 腹部還是很油 06/24 20:15
→ se2422: 問題是外食上如果要吃得乾淨少油 那選擇性就很少了 06/24 20:17
→ Radiomir: 減重初期都是脫水而已, 7700大卡減1kg才是減去脂肪… 06/24 20:17
→ Radiomir: 我身邊會計算熱量的人(真的去秤重), 還沒有瘦不下來的 06/24 20:19
推 Radiomir: 銋穄祗咫]就辛苦前2週,之後大致估一下基本不會差太多 06/24 20:21
→ Radiomir: 計算熱量 06/24 20:21
→ Radiomir: 心中有那個計算熱量緊箍圈, 基本上受用一生阿… 06/24 20:23
→ FarkU: 持續兩年就會消了 06/24 20:30
推 alair99: g肉餐盒漲到95了.. 06/24 20:42
推 koyomitseng: 說穿了211餐盤什麼的跟算熱量沒什麼差吧，你一份蛋白 06/24 21:07
→ koyomitseng: 質拿根炸雞腿，配菜夾個油豆腐要瘦也難，重點還是要 06/24 21:07
→ koyomitseng: 了解食物本身，會估算熱量的人也只是用熱量的觀點去 06/24 21:07
→ koyomitseng: 了解食物，了解到底吃了什麼進肚子而已 06/24 21:07
推 kissung: 16806/24 21:39
→ dianwei6599: 有很多有氧可以替代阿不一定要慢跑06/24 22:41
推 leftless: 你一餐抵我三餐06/24 23:39
推 KazumiLin: 肚子只能有氧瘦 控管飲食 沒別的方法 而且你才兩個月別06/24 23:55
→ KazumiLin: 急好嗎.. 06/24 23:56
推 hdw: 要塑身一定要運動… 06/25 00:41
推 sagaranyme: 我一個月有氧加飲食控制 肚子瘦很明顯 06/25 01:05
推 jyenhuang: 飲食控制+有氧 膝蓋有問題可以輕度騎單車 變速打輕一點 06/25 05:04
→ jyenhuang: 然後找出一個長期維持熱量赤字的方法 06/25 05:05
→ jyenhuang: 這兩年美國德國中國都有新的研究指出 168對於減肥完全 06/25 05:05
→ jyenhuang: 沒幫助 甚至會增加內臟脂肪形成的"效率" 但是168如果 06/25 05:06
→ jyenhuang: 搭配飲食控制 會是有效的長期熱量赤字維持法 06/25 05:07
→ jyenhuang: 因為一天有至少一次的飲食滿足感與不特別不吃某些美食 06/25 05:08
→ jyenhuang: 比長期吃仙女餐外加整天都沒有滿足感容易持久 06/25 05:08
→ jyenhuang: 我之前曾經靠這個方法成功減肥3x公斤 後來因為心裡問題 06/25 05:09
→ jyenhuang: 復胖 現在同樣方法重新減肥中 06/25 05:09
→ jyenhuang: 我因為生活步調的問題所以我實際上天天186甚至195 但很 06/25 05:11
→ jyenhuang: 明顯的我的體重減輕完全來自於經過計算的熱量赤字 06/25 05:11
→ jyenhuang: 現階段每天熱量赤字1100大卡 就是每周穩定減一公斤 06/25 05:12
→ elemental: 不要吃粥 容易餓，其他看起來很OK啊，你要不要先量出 06/25 05:57
→ elemental: 自己的BMR和TDEE，配合Myfinesspal 做飲食控制，可以 06/25 05:57
→ elemental: 的話做一下169，等到可以運動再開始加入重訓和有氧。 06/25 05:58
→ elemental: 做飲食控制時算好熱量營養素其實可以讓自己吃一些喜歡06/25 05:59
→ elemental: 的點心不用減的那麼有壓力。06/25 05:59
→ elemental: 我是女生一天至少兩餐的量吃的跟你一樣多，熱量營養素06/25 06:01
→ elemental: 有算好就好，不用管別人說你吃太多，那是廢話。吃多還06/25 06:01
→ elemental: 是可以處於減脂狀態。 06/25 06:01
→ shelley0628: 膝蓋有傷的話，看你要不要去游泳池游游之類~ 06/25 06:22
→ sea130281: 我在板上講過很多次了，極端飲食極端運動的人注定失敗 06/25 08:36
→ sea130281: 你沒辦法自煮那就千萬別免強去自煮，吃你的自助餐吧 06/25 08:37
→ sea130281: 量跟食物的種類挑一下就好，也不用做什麼過油的動作 06/25 08:37
→ sea130281: 你的午餐大概就咖哩不太好，不過如果你很喜歡這食物 06/25 08:38
→ sea130281: 那就千萬別把它拿掉!! 把咖哩的量減少2分之一以下就好 06/25 08:39
→ sea130281: 肚子跟什麼大量有氧沒關係，只要熱量減少脂肪滾蛋，肚 06/25 08:42
→ sea130281: 子就一定消，簡單來說你現在就只是還太胖而已，再瘦吧 06/25 08:42
→ VidorGu: 長期沒在運動或是勞務的話，男生基礎代謝應該是1300-1500 06/25 09:21
推 greenfetish: 有裹粉炸的，有湯汁的，通通不要夾。如果還是搞不懂 06/25 09:22
→ VidorGu: 左右你這樣早中晚，熱量應該還是超過了，試試看斷食吧 06/25 09:22
→ greenfetish: ，就都買7-11，看上面標示算每天熱量，兩個禮拜就會 06/25 09:22
→ greenfetish: 對吃多少東西大概多少熱量比較有感覺了 06/25 09:22
推 a1121210: 我只吃早餐 晚餐 06/25 09:57
→ b19880115: 奇怪，這篇就東西吃太多受不下來大家也可以回那麼爽。 06/25 10:18
請教早午晚餐裡面有什麼是該吃，什麼又是不該吃？批評完還是要給建議不是？
→ b19880115: 該吃的不吃不該吃的吃一堆，會瘦也很神奇。 06/25 10:18
→ b19880115: 戒不了口就不用想瘦。 06/25 10:19
→ s2500205: 計算每日攝取的碳水/蛋白質/脂肪 能有效的讓人理解食06/25 10:32
→ s2500205: 物06/25 10:32
→ s2500205: 熟悉以後不用刻意算也會抓個大概06/25 10:32
推 l225: 真的是靠吃減體脂，加油06/25 10:37
※ 編輯: kuanfu (220.142.28.140 臺灣), 06/25/2022 11:11:06
→ b19880115: 全穀全素不吃冰不吃甜(含偏甜水果甚至不吃)不吃辣口味 06/25 11:14
→ b19880115: 清淡，最低標準一日一餐七分飽，如果撐得下去可以三日 06/25 11:14
→ b19880115: 一餐。做得到嗎? 06/25 11:15
這個好像已經傾向半節食了？如果對身體沒有危害是可以做到，但前提是必須營養都有顧
到，而且沒有後遺症
※ 編輯: kuanfu (220.142.28.140 臺灣), 06/25/2022 11:17:34
→ b19880115: 動物性蛋白質吃得那麼爽，日子過的真滋潤。 06/25 11:17
→ b19880115: 我只知道我做了之後 很多身體不適的狀況都改善了 06/25 11:18
→ b19880115: 睡眠時間縮短 腦子很清醒 三個月後打算驗血 06/25 11:18
→ b19880115: 但基本上一定非常非常乾淨 06/25 11:18
→ b19880115: 我在乎的是氣血 而不是什麼營養素 06/25 11:18
→ b19880115: 我只知道在現代營養學的帶領下 人們慢性病年齡不斷下探 06/25 11:19
→ b19880115: 癌症時鐘不斷快轉，大腸癌聯年蟬聯第一 06/25 11:19
→ Radiomir: 先學會算熱量 先學會算熱量 先學會算熱量 06/25 11:29
→ Radiomir: 不要覺得它很煩、很難, 熱量才是所有奇門遁甲的根阿！ 06/25 11:29
→ Radiomir: 在會算熱量的基礎上, 才去分配每餐該吃什麼來補充營養 06/25 11:29
→ MDCHO: 早餐不要吃粥吧，沒什麼營養，就是飯/澱粉而已 06/25 11:57
→ MDCHO: 有些四肢瘦肚子大的女生後來發現是婦科腫瘤，不過你是男生 06/25 11:59
→ chigo520: 你維持多久了? 06/25 13:49
→ RCSTD03: B1988在其他文章吹捧黃帝內經，他的話，呵呵 06/25 13:55
→ RCSTD03: 當公園下棋老人自說自話聽聽就好了 06/25 13:55