如果是熟的秋刀魚 還算認知裡可以吃的食物之前yt 有推薦到日本健美選手 北村克己的飲食看了一下發現還蠻屌的 推薦給大家https://youtu.be/EgkRXN6LXzg我不懂日語 看圖說故事
Re: [討論] 秋刀魚打成果汁你可以嗎？
請教一下最近168之類的很流行，
但我要問的是因為我最近低潮期的關係，食慾不是很好；
真的偶爾還是有飢餓的時候就會吃正餐，
但有的到晚餐點就真的完全沒食慾…
所以這陣子體重每天都會掉0.2~0.3%體重左右
大概粗略算了一天我吃的東西都略低於基代，
請問我要到飯點硬吃? 還是相信我身體的飢餓程度?
(非勞動工作性質，每天還是會去輕度的走路重訓)
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推 ceca: 要硬吃啊.. 10/13 20:26
→ ceca: 所謂的控制,就是無論怎樣就是吃到那個數字. 10/13 20:26
→ ceca: 控制多或是控制少都是控制. 10/13 20:27
→ ceca: 不過你要把人性都考慮進去. 10/13 20:27
→ ceca: 你要是沒辦法做到那麼精細和嚴謹. 10/13 20:27
→ ceca: 你自然就要放出調整和彈性空間. 10/13 20:27
→ ceca: 不然你就會遇到,"給開司一罐啤酒"的問題 10/13 20:28
→ ceca: 不過你可以用一天的總量去控制,不用再時間限制那麼嚴格. 10/13 20:28
推 prodigal: 其實資訊量有點少 可能要講一下身高體重 大概吃多少熱 10/13 20:31
→ prodigal: 量 吃了什麼東西 這樣比較好 10/13 20:31
→ a22650619: 拆成多餐呢? 10/13 20:56
→ b19880115: 當然是相信自己身體的飢餓程度= ="，現代營養學那麼正 10/13 21:32
→ b19880115: 確，那為什麼三高的年齡層持續下探?就吃太多咩。 10/13 21:32
→ b19880115: 不要說你心情低潮食慾不好，你食慾好的時候可能吃太多 10/13 21:33
推 ceca: 靠感覺很容易失控吧..XD 10/13 23:01
→ ceca: 你嚴謹的維持個半年,你再去做一次身體檢查你就知道. 10/13 23:02
→ ceca: 控制之下,身體反應就是很穩定. 10/13 23:02
→ ceca: 當然我是指"健康飲食"的控制m而不是目的性極端飲食. 10/13 23:03
→ ceca: 靠感覺,不是某些吃太少,就是某些吃太多. 10/13 23:03
→ ceca: 另外其實控制也沒想像中那麼拘束. 10/13 23:04
→ ceca: 例如你要吃一天熱量蛋白質30%,脂肪30%,碳水40%. 10/13 23:04
→ ceca: 你蛋白質抓到30%,另外碳水和脂肪他們可能有一定的誤差. 10/13 23:05
→ ceca: 那個就無所謂. 10/13 23:05
→ ceca: 營養份也是,你維生素B群,A,C,D,鈣,鐵,膳食纖維. 10/13 23:06
→ ceca: 那個有時候一天某些多另一天某些少,也是無所謂. 10/13 23:06
→ ceca: 你大概有印象一兩天內都有吃到就好了. 10/13 23:06
→ ceca: 比較嚴謹的大概就熱量特別注意一下. 10/13 23:07
→ ceca: 如果放任感覺,很容易吃一段時間,你某些東西吃超少. 10/13 23:07
→ ceca: 所以計算一下才不會有遺忘..XD 10/13 23:08
→ ceca: 當然不要像我媽以前那樣有強迫症. 10/13 23:08
→ ceca: 他自己念生物的,結果有點走火入魔. 10/13 23:08
→ ceca: 每天要甚麼幾種顏色的蔬果,維生素群都要有,OOXX都要有. 10/13 23:09
→ ceca: 結果變成要吃一大堆…XD 10/13 23:09
→ ceca: 但其實那些東西不用"每天都吃到" 10/13 23:09
→ ceca: 你可以兩三天內有吃足就可以了. 10/13 23:09
→ ceca: 一天要吃齊營養素,太拚了拉. 10/13 23:10
→ jerry9476: 不管怎麼樣 你要知道斷食後飲食跟運動習慣如果還是沒 10/13 23:11
→ jerry9476: 改善 你的肥肉跟肚腩還是一樣會長回來的 10/13 23:11
推 FarkU: 我不會硬吃，不餓就不吃才是盡可能的符合動物天性。有很多 10/14 01:08
→ FarkU: 斷食的論述也提及總量足夠時，時間到卻不餓就略過。 10/14 01:08
推 loveblud: 我覺得對現在的你 先解決或想辦法緩解造成你低潮的來源 10/14 01:13
→ loveblud: 比擔心有沒有吃到基代更重要一點 沒食慾硬要塞東西反而 10/14 01:14
→ loveblud: 會形成另一種壓力 短期的話真的不想吃不要硬吃 10/14 01:16
推 arsonlolita: 你節食的目地是什麼 10/14 08:52
推 dogbydog: 你想想，如果世界上所有事情都憑感覺做會怎樣 10/14 08:55
推 a1121210: 這會在治療裡面是要配輔食或營養品的 硬吃是不會，而是 10/14 10:45
→ a1121210: 在有限的進食量增加能量密度 而且是長期下已經有症狀或 10/14 10:46
→ a1121210: 是檢驗報告 10/14 10:46
推 mozume: 請詢找適合的身心科醫生或諮商師聊聊，減重不是你現在要 10/14 12:29
→ mozume: 想的事情 10/14 12:29
→ halulu: 心理師 10/14 12:47
推 j900086: 雖然在本版的風向不對 但我是覺得算熱量這想法早該被淘汰 10/14 15:04
推 uyrmb47: 算熱量哪需要被淘汰 你胖瘦都是看熱量阿 10/14 16:40
→ uyrmb47: 只是一堆人只看熱量 不看營養成分 10/14 16:41
推 loveblud: 我覺得不管為減脂/增肌還是為健康 了解你吃的食物很重要 10/14 17:32
→ loveblud: 營養組成外熱量也是其中一環 算熱量對有精準掌控需求 10/14 17:32
→ loveblud: 的人很必要 對部分新手也算入門常識學習(?) 反正我不認 10/14 17:33
推 loveblud: 為該被淘汰 至於有些算熱量算到走火入魔的那是另一回事 10/14 17:36
推 b19880115: 算熱量+算營養素應該被淘汰+1。根本完全被商業化了。 10/14 17:39
→ b19880115: 沒吃到就好像犯了滔天大罪一樣，就是不營養不健康錯的 10/14 17:39
→ b19880115: 不買足熱量、營養素，就對不起那些"專業人士"。笑死。 10/14 17:39
→ b19880115: 對不起那些"專業人士"的錢包。 10/14 17:40
→ iamoldtwo: 吃漢☺ 10/14 17:43
推 v45330115: 我覺得應該先解決妳的低潮期，維持好心情才能繼續快樂1 10/14 17:50
→ v45330115: 68，效果才會好，加油啊 10/14 17:50
→ talkdiary: 不想算不要算啊，反正成不成功網路言論不會替你負責。 10/14 20:03
→ FarkU: 宋醫師也有說過算熱量沒意義，不過他指的沒意義是等熱量的 10/14 21:15
→ FarkU: 蛋白質和等熱量的碳水，在人體攝取後的結果大不相同，所以 10/14 21:16
→ FarkU: 算熱量沒意義。另外有一派是說因BMR、TDEE難以正確估算， 10/14 21:16
→ FarkU: 所以算熱量沒有意義。目前算熱量有意義的就是，熱量盈虧所 10/14 21:16
→ FarkU: 代表的合成分解生理現象。 10/14 21:16
→ Bocaj: 我相信熱量或TDEE這些數值一定存在誤差(或誤用) 但是減脂 10/14 22:03
→ Bocaj: 其實就是難在「開始」越具體的越容易執行 一個手掌大的肉 10/14 22:04
→ Bocaj: 這類的說法 或是 覺察身體想吃什麼等 會讓體重控制更難開始 10/14 22:05
→ Bocaj: (雖然說 我知道有人是連熱量都不願意去了解的 另當別論) 10/14 22:06
推 jerry9476: 你這樣基代也會掉吧？好好運動不好嗎 10/14 22:07