每週健身房次數大約三次，比較無法分開肌群練所以目前執行SL 5×5 課表深蹲80硬舉82.5臥推57.5
[問題] 新手課表請益
初學弱者想請教各位專業，一個關於代償的問題。 直接說明狀況。 在家裡練習仰臥抬腿的動作時(動作如以下連結所示)， https://youtu.be/fm2i7xY9-2k?t=90
在前幾下腹部有感，可是因為腹部實在沒力， 沒多久就開始感到下背肌累、酸、痛。 酸痛的部位跟用羅馬椅練下背的地方根本一樣(羅馬椅動作如以下連結所示)。 https://www.youtube.com/watch?v=ix6xnbhixHU
這樣是不是代表可以利用代償的效應， 用仰臥抬腿來鍛鍊下背肌？ — ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.243.119.5 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1613611066.A.AF2.html
推 B0Y0: 那你不如用jeff的28天腹肌訓練 02/18 10:11
推 Asucks: 我以為羅馬椅是練髖和臀 02/18 11:03
推 titus13: 你是不是想瘦肚子？ 02/18 11:41
→ lelu: 不是 02/18 12:28
所以代償效應，無法鍛鍊到被代償的部位嗎？
推 kuloda: 無效率 02/18 12:50
※ 編輯: pshuang (111.243.119.5 臺灣), 02/18/2021 14:07:12
推 wu0966: 效率差，又容易受傷 02/18 14:23
→ yoreinin: 事倍功半 02/18 14:34
推 w6010946: 可能可以 但沒人知道會不會大幅提升受傷的風險 或者是效 02/18 14:57
→ w6010946: 率根本差到爆表 02/18 14:57
→ w6010946: 要做這種非傳統的訓練動作還是先諮詢物理治療師ㄅ 02/18 14:57
→ newstyle: 羅馬椅不是練臀大肌嗎?! 02/18 16:25
→ skykenny611: 為何想將錯就錯？怎不想著學習正確？ 02/18 18:08
→ skykenny611: 訓練投機受傷GG 02/18 18:09
推 bxxl: 叫代償是表示它平常不該這樣使用. 02/18 19:37
→ bxxl: 就算能讓肌肥大,也同時養成了錯誤的動作模式,更糟吧 02/18 19:37
→ bxxl: 訓練動作應該兼顧好的動作模式跟有效率的訓練 02/18 19:39
推 heavenbeyond: 好主意耶！讓我想到，的確有人在練胸推的時候，雙腿 02/18 23:09
→ heavenbeyond: 不停在上下抖動，原來是在趁機練股四頭啊！ 02/18 23:09
推 FarkU: 可以選擇控制的叫借力，不能控制的才叫代償。是不是代償除 02/19 04:46
→ FarkU: 非超明顯姿勢走鐘，不然是自己才知道的事。 02/19 04:46
→ FarkU: 胸推可以用腿輔助腿推，大重量蠻常看見抖腿的。 02/19 04:49