每週健身房次數大約三次，比較無法分開肌群練所以目前執行SL 5×5 課表深蹲80硬舉82.5臥推57.5
[問題] 新手課表請益
每週健身房次數大約三次，比較無法分開肌群練
所以目前執行SL 5×5 課表
深蹲80
硬舉82.5
臥推57.5
槓鈴划船65
槓鈴肩推40
發現重量在往上加1.25-2.5會有最後1-2組無法做完
請問會建議調整課表還是推薦換新的課表（有推薦多關節重訓的其他課表）？
謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.0.95 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1664252150.A.55D.html
推 sumarai: 跑三個月這個，接三個月輕重量多次數的，再接回5×5的這09/27 12:18
→ sumarai: 個，循環下去，大重量久了神經疲勞09/27 12:18
請問輕重量多次數也是這些動作嗎？謝謝
※ 編輯: victor9819 (110.26.0.95 臺灣), 09/27/2022 12:23:03
→ sumarai: 我會加輔項，改成三休一，腿、胸、背09/27 12:27
→ sumarai: 腿：深蹲（硬舉）、腿後（頸前深蹲）、單腳蹲，因為一週09/27 12:31
→ sumarai: 會練到兩次，就一次深蹲為主一次腿後為主，組數降到三、09/27 12:31
→ sumarai: 四組，但是次數拉高，胸跟背類似，會加一些5*5沒練的輔 09/27 12:31
→ sumarai: 項09/27 12:31
推 line6sorrow: 5×5通常不會所有動作都重量卡關 09/27 12:37
→ line6sorrow: 目測應該只有肩推卡，肩推就停在你能跑完的程度就好09/27 12:37
對肩推蠻難突破的會建議加上其他動作？目前練完3個動作大概30分鐘
※ 編輯: victor9819 (110.26.0.95 臺灣), 09/27/2022 18:23:41
推 kenhiro5566: 一般人通常肩推最容易卡關 之前也是卡槓鈴肩推超久 09/27 18:26
→ kenhiro5566: 後來請萵苣教練上課調整才慢慢突破 09/27 18:26