江辰晏 #16 ┌──┬───┬─┬─┬─┬─┬─┬──┬──┬──┐ │ IP │ NP │Ｈ│HR│BB│SO│Ｒ│ ERA│WHIP│ MAX│ ├──┼───┼─┼─┼─┼─┼─┼──┼──┼──┤ │ 6.0│ 82-56│５│０│０│３│２│3.71│1.34│ 144│
[分享] 今日江辰晏
大家好 小弟新手跑者 身高171CM 體重66KG 大約從去年6月開始練習 補充:每個月約跑70KM左右 從3K ~5K ~7K ~10K 目前10K大約 70分鐘 可是心跳很高~~ 有上網作功課 也買了心率表(GARMIN 45) 發現可能是自己心肺功能不好 超過5K後心跳就會飆高 心跳大約到160-170(小弟45歲) 看來已經到無氧階段了 是否代表要降速跑 想試著練看看輕鬆慢跑10K看看 請各位前輩指教一下 是否不用管呼吸(一般我用2吸2吐) 就慢慢跑這樣~跑姿勢需要調整嗎? 也上網查到Jeff Galloway的跑走(跑5分走1分) 可是這樣好像更累~ 先感謝跑友們 補上補充~感謝 — ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.46.30.240 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1610875621.A.19C.html
推 lovingbase: 身高體重來一下? 01/17 18:12
推 gogodebby: 每個人的心率都不同，腕錶也會有差，我個人是輕鬆跑就 01/17 18:15
→ gogodebby: 已經170以上 01/17 18:15
推 BrokenYume: 感覺你的輕鬆跑配速落在八分半左右 01/17 18:17
推 KXKFKQK: 我剛練到10k的時候也是累，若大大月跑量不高的話，我是 01/17 18:42
→ KXKFKQK: 覺得不用特別降速 01/17 18:42
推 abc09118: 心肺是練出來的，運動頻率，跑量，速率會影響，資料不 01/17 19:30
→ abc09118: 全難評論 01/17 19:30
※ 編輯: nokimi (114.46.30.240 臺灣), 01/17/2021 19:49:51
→ briandodo: 輕鬆跑是低於最大心率80%以下 你輕鬆跑就170的話 表示 01/17 19:59
→ briandodo: 你的最大心跳大於212？ 01/17 19:59
推 chupper: 看心率不要看跑速 心率維持150跑 01/17 20:13
推 aids893001: 太快就降速阿 01/17 20:45
→ hc23: 有些人就是心跳高，我也是高。如果你可以維持高心跳跑十公 01/17 20:58
→ hc23: 里，但沒有要爆炸的感覺，也是沒差的。 01/17 20:58
推 ap88994433: 跑久了就會掉了 我就最慢靜態心率有到30幾 01/17 21:09
推 zeus7668: OK啦 我跑2K就開始飆了 不過身體也沒什麼大礙 01/17 21:50
推 micco: 從更常出來輕鬆跑開始吧~不然體能一直恢復也不是辦法~ 01/17 22:27
推 sweety655633: 先看看170在你的手錶是什麼區間 01/17 22:52
→ sweety655633: 假如最大心率設定太高，各區間的心率也會變高 01/17 22:52
推 man30cm: 冬天遇寒流時，腕式心率穩定度會落差很大。 01/18 08:16
推 dai26: 其實你如果心率170是無氧，大概也不能讓你跑那麼長的距離 01/18 09:29
→ dai26: 吧，你只是很喘，但還在有氧內，可能已經是最大有氧，想放 01/18 09:29
→ dai26: 慢的話，可以抓心率150內，速度變八分多吧 01/18 09:29
推 imlitq: 心跳感覺不是改到8分速就可以解決… 01/18 09:37
→ yr: 無氧大概百米那種速度才算…. 01/18 09:47
→ ssiou: 換個測心跳的工具試試看 01/18 11:52
推 loveyourself: 手錶不太準吧 01/18 12:17
推 dadidi: 你的身體會告訴你的 然後你開始跑跟已經固定跑三個月後的 01/18 18:14
→ dadidi: 身體反應又會不一樣 如果你只有每個月70k 但是10k 70分鐘 01/18 18:14
→ dadidi: 覺得你應該先堆跑量到100k/月幾個月再來看看 01/18 18:14
推 Yjizz: 忘記以前哪位大大文章提過的 01/18 18:46
推 Yjizz: 跑快不快跑慢不慢 一般人容易犯的毛病 01/18 18:48
推 a1121210: 那飆高之前呢 是不是沒養分了 心臟狂打血送養和氧 01/19 11:19